Kuidas vähendada reaktiivlennukit

• Mai 5, 2024

Mis on Jet Lag?

Jet mahajäämust põhjustab lend üle mitme ajavööndi. Keha rütmi häirib see, kui me viibite ühes ajavööndis ja keha teises. Jet lag-i tulemusteks võivad olla väsimus, desorientatsioon, ebaregulaarsed unehäired, G.I. häirib ja võib-olla veel.

Selle põhjuseks on valguse ja pimeduse tsüklite muutus, mis mõjutavad hormooni melatoniini. Melatoniin reguleerib keha ööpäevast ärkveloleku ja magamise rütmi. Kui need on häiritud, juhtub jet lag.

Üldiselt kulub iga ületanud ajavööndi jaoks 1 päev, nii et kui ajaline muutus on 8 tundi, võib reaktsioonijärgse viivituse täielikuks taastumiseks kuluda kuni 8 päeva. Jet lag-aja ebamugavustunde leevendamiseks on siiski palju asju. Mida rohkem ajavööndeid üle sõidate, seda halvem on joa mahajäämus.

Paljudel inimestel on jet lag osas oma lahendused. Siin on loetelu levinumatest viisidest jet lag mõju vähendamiseks.

Enne kui lähed

Ole terve ja puhanud

Kui lendate alla, olete kõlbmatu ja ebatervislik, leiate, et jet lag on halvem. Kui teid reisi alustades ületunnitakse, olete kohale jõudes palju rohkem väsinud.

Muutke oma magamisharjumusi pisut

Mõneks päevaks enne minekut alustage magamaminekut ja ärkake üles pisut varem, kui reisite itta, või hiljem, kui reisite läände.

Planeerige oma reis targalt

Kui jõuate, peaksite ööbima kuni tavalise magamamineku kella 10 või 23ni. Seda on tõesti raske teha, kui teie saabumisaeg on 7 hommikul. Kui saate, proovige oma saabumist kavandada keskpäeva pärastlõunaks. Nii ei sunnita sa end nii kaua ärkvel olema.

Planeerige vahemaandumine

Kui teie teekond hõlmab kahte või enamat lendu, kavandage oma reisi kahe osa vahele ööbimine. Nii väheneb jet lag mõju.

Enne väljumist seadke oma kell

Lahkudes seadke oma kellaaeg sihtkohta. Reisides vaadake oma kella. Jätkake endale ajavööndi meelde tuletamist. See aitab harjutada teid ajavööndis, milles te elate, kui saabute.

Lennu ajal

Joo palju vett

Dehüdratsioon raskendab veejoa aeglustumist, nii et veenduge, et olete palju vett juues hästi hüdreerunud.

Vältige alkoholi ja kofeiini

Alkohol ja kofeiin on hüdrantsandid ja kui te neid lennu ajal joote, muudavad need teie reaktiivlennuki halvemaks.

Võtke väikesed uinakud

Väidetavalt kannatavad väikelapsed jet mahajäämuse all vähem kui täiskasvanud ja põhjus on selles, et nad on harjunud magama rohkem kui üks kord kahekümne nelja tunni jooksul. Lühikese uinaku võtmine lennu ajal aitab vähendada jet lag-aja mõju.

Homöopaatiline ravim

On olemas homöopaatilisi ravimeid, mida saate jet lag vähendamiseks võtta. Üks kannab nime No Jet Lag ja teine ​​nimetatakse Jet Zone. Võtad lennu ajal ühe tableti iga kahe tunni tagant, kui just magama ei jää.

Liigu palju

Hoidke lennu ajal aktiivne ja teil on tervislikum reis.

Lõõgastu muusika saatel

Lõõgastav aitab lendu. Hea mõte on võtta kaasa lõõgastav muusika. Kui teie ees oleva istme seljaosas on isiklik meelelahutussüsteem, võib ühel kanalil olla muusikat.

Pärast saabumist

Ole ärkvel kuni magamaminekuni

Kui suudate ärkvel olla kuni tavalise magamaminekuni iga päev, ei muutu teie jet-aeg nii halb. Varasel õhtul magamine on kõige hullem, mida teha saate.

Mis kell on kuhu sa lahkusid?

Jääge ajavööndisse, kus te viibite, ja ärge küsige endalt, mis kellaaeg on teie äsja lahkunud kohas, vastasel juhul ajate end segadusse.

Melatoniin ja kohv

Mõni inimene kasutab ärkvelolekuks kohvi ja siis magama minemiseks melatoniini. Ärge jooge kohvi pärast kella 16 kohaliku aja järgi. Melatoniini saate osta käsimüügist USA-s, kuid Euroopasse minnes on see saadaval ainult retsepti alusel. Täiskasvanu annus on 3 mg ja lapse annus 1 mg.

Pange end loodusliku päevavalguse kätte

Üks parimaid viise, kuidas ennast aklimatiseerida sinna, kuhu olete jõudnud, on paljastada end loodusliku päevavalguse kätte. Siis on keha teie uues ajavööndis palju lihtsam.

Kasutage eredat valgust

Seal on looduslikud tuled, mille abil saate end ärkvel olla, kui soovite ärkvel olla. Ärge kasutage neid lennukis, kui kõik teised proovivad magada!

Ärge kasutage öösel elektroonikat

Kui ärkate keset ööd ja ei saa magada, ärge kasutage elektroonikat, sest neilt tulev valgus muudab teid ärkama. Kui teil on magamisraskusi, on parim raamat, mida saate teha, lugeda raamatut, sest see aitab teil suurema tõenäosusega magama jääda.

Jet Lag on ajutine

Jet lag on ebamugavus, kuid see kestab vaid mõne päeva ja tavaliselt on iga päev eelmisega võrreldes parem.





JetZone Jet Lag ennetamine Homöopaatiline, 30 närimistabletti - 48 tunni lennuaeg



Puhkusepakkimisjuhend: kraavige puhkusepakkide loend ja säästke oma aega, aega ja raha (igavad reisijuhid)

Video Juhiseid: Oluline info kõigile lennureisijatele (MIRROR: Important info for all air travellers jet fuel hoax) (Mai 2024).