Immuunsüsteemi tugevdajad

• Mai 2, 2024

Igal aastal luban mitte olla gripi- või külmetuse statistiline, järgides protokolli, mis hoiab mu immuunsussüsteemi tugevana. Eelmisel talvel ebaõnnestusin ebaõnnestunult, kuid seekord olen saanud mõned näpunäited, mille olen juba praktikas rakendanud.

Gripi- ja külmetusejuhtumid suurenevad oktoobri keskpaigas ja jätkuvad kogu talve, kuna inimesed veedavad rohkem aega siseruumides. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste andmetel taandub hooajalise gripiga keskmiselt 5-20 protsenti ameeriklastest. Sel aastal lisage seagripp, mis on alates aprillist tabanud umbes kahte protsenti elanikkonnast.

Alustage varakult ja kinnitage oma immuunsussüsteemi tugevdamiseks kahe või kolme meetmega

Oluline on oma immuunsussüsteemi turgutamiseks varakult oma kampaaniat alustada ja jääda kinni kõigest, mis te otsustate kõige väärtuslikumaks. Valige allolevast loendist kaks või kolm mõõtu ja hoidke seda peal. Kui loobute liiga kiiresti, ei tea te, kas teie valitud valik oli kasulik või mitte. Ei ole mõttetu oodata, kuni olete haige, kuid parim viis on ennetada külma- ja gripiprobleeme.

Suurendage oma immuunsussüsteemi nimekirja

• Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist vähemalt 2-3 tassi päevas. Need toidud
sisaldavad antioksüdante, mis tugevdavad immuunsussüsteemi, kaitstes teie rakke vabade radikaalide eest. Mõned head, mida rohkem süüa: punased paprikad (kõrge C-vitamiini sisaldus); porgandid, kõrvits või muu talvine squash (pakitud beetakaroteeniga); spargelkapsas, lillkapsas, kapsas ja võrsed (tugevad antioksüdantide allikad).

• Püsige veega hüdreeritud ja jooge untsides, pool kehakaalu. Näiteks 130-naelaline inimene tarbiks 65 untsi. Proovige oma vette lisada sidrunimahla. Sidrunimahl aitab suurendada kehas leeliselisust, mis toetab happelisemaid keskkondi eelistavate viiruste asemel terveid baktereid.

• Peatage suhkrutõrje. Vältige rafineeritud valget suhkrut, mis kahjustab teie immuunsussüsteemi. Proovige asendajana agaaktnektarit või steviat, kuid jätke kunstlikud magusained vahele.

• Hankige oma z-d. Ebapiisav puhkus vähendab teie vastupidavust mikroobe.

• Treeni rohkem. See vabastab endorfiine, mis parandab teie tuju. Veel parem, kui treenite õues. See eemaldab teid teiste inimeste mikroobe.

• Lisage oma nädalakavasse veidi mina aega. Oma emotsionaalsete vajaduste rahuldamine, olgu selleks siis lõõgastumine või sõprade või perega aja veetmine, muudab teid õnnelikumaks ja tervislikumaks.

• Vürtsitage oma toitu. Proovige antioksüdantseid ürte; kurkum, millel on põletikuvastased omadused; küüslauk, efektiivne bakteriaalsete, viiruslike, seenhaiguste ja parasiitide vastu; ja ingver, mis aitab eemaldada toksiine.

• Vältige kofeiini, vähendades kohvi ja šokolaadi tarbimist. Selle asemel proovige päevas tassi või kaks rohelist teed. Roheline tee on rikas polüfenoolide poolest, mis aitab kaitsta teid nohu ja gripi eest.

Video Juhiseid: Tugeva immuunsüsteemi saladus probiootikumid (Mai 2024).