Hoidke igapäevast kiu logi

• Aprill 29, 2024

Naised peaksid sööma iga päev 25–35 g kiudaineid toidust naturaalsel kujul. Kui palju kiudaineid saate iga päev? Kas see on kuskil nii palju lähedal? Kas peate isegi lähedale saamiseks toidulisandeid võtma? Tulge selle kriitilise toitekomponendi kohta lisateavet!

Esiteks, mis on kiudained? Kiudained on teatud tüüpi süsivesikud, kuid sisaldavad ZERO kaloreid. Seda EI arvestata madala süsivesikusisaldusega dieedis - toidu "süsivesikute netoväärtuse" määramiseks lahutatakse see kogu süsivesikutest. Fiber on süsteemipuhasti. See läheb suhu ja aitab puhastada soolestikku ja muid kehaosi, kui see sinust läbi läheb. See täidab teie kõhtu ja aitab teil end täis.

Täisteraleib sisaldab kiudaineid, nagu ka seller ja porgand. Sageli hävitab keetmine kiudaineid - lagundab need pehmeteks, räpasteks tükkideks - seega sisaldab toores toit palju rohkem kiudaineid kui keedetud toit.

Niisiis, teate, et kiudained on tervise jaoks kriitilised. Sellega nõustub iga arst ja toitumisspetsialist. Kuidas sinusse rohkem suhtuda?

Oluline on alustada nädala menüü ümberkorraldamist. Vaadake läbi kõrge kiudainete toiduloendi (lingitud selle artikli allosas) ja valige isegi mõni üksus, mida soovite oma nädalaloendisse lisada. Teie söömisstiili muutmine võib olla keeruline, nii et alustage aeglustamist, lisage mõni neist, mis teile meeldivad, ja suurendage seejärel koguseid aeglaselt.

Kuidas oleks gaasiga? Kas kiud põhjustavad alati gaasi?

Mitte tingimata! Esiteks on oluline juua kiudainetega rohkelt vett, et see korralikult töötaks. Kui joote regulaarselt vett, ei tohiks teil palju probleeme olla. Sellegipoolest tõstke oma kiudainete tarbimist aeglaselt üles, nii et teie kehal oleks võimalus muutustega harjuda, nagu iga teise toidukorra muutuse korral.

Tegelikult kipub probleem olema ristõieliste köögiviljadega, kus on lihtsalt ka kiudaineid. Näiteks brokkoli on ristõieline köögivili. Jah, selles on kiudaineid, kuid selles on ka rafinoosi, mis on looduslik suhkur. See on rafinoos, mida teie soolebakterid mugivad ja tekitavad gaasi. Selle vastu võitlemiseks võite võtta mitmeid pille, kui see teid häirib.

Kui soovite abi oma igapäevase kiu logi pidamisel, pöörduge meie foorumite poole! Aitame teil hea meelega välja selgitada iga toidu kiudainete arvu ja suuname teid iga päev rohkesti kiudaineid sööma!


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: LYRICAL: Kaise Hua | Kabir Singh | Shahid K, Kiara A, Sandeep V | Vishal Mishra, Manoj Muntashir (Aprill 2024).