Rohkem magneesiumi võib aidata viljatust

• Mai 18, 2024

Magneesiumi ei arvestata sageli kui viljakuse mineraalainet, kuid see võib olla üks olulisemaid elemente, mis tasakaalustab teie kehas viljakusvõimet, eelduslikult, eriti naiste magneesiumi laialdase puuduse tõttu. Magneesium võib pakkuda rasedusele ja imikutele vajalikku kaitset; magneesiumivaegust on tugevalt seostatud imikute äkksurma sündroomi (SIDS), loote kasvupeetuse, preeklampsia ja enneaegse sünnitusega.

Viljatuse pioneer dr Sher soovitab oma IVF-ile eelnevates toidulisandites soovitatavates rasestumisprobleemides 400 mg magneesiumi päevas, mis on märkimisväärselt rohkem kui sünnieelsed vitamiinid. Nelisada milligrammi päevas on ka magneesiumikogus Stanfordi testitud populaarses viljatusvalemis „Viljakussegu“; kolme kuu jooksul andis see valem muljetavaldava 32% -lise raseduse määra varem viljatutel naistel.

Väikeses ingliskeelses uuringus (1) uuriti kuut seletamatu viljatuse või varajase raseduse katkemisega naist, kellel oli puudulik magneesiumitase (punaste vereliblede magneesium-RBC-Mg) ja kellel püsis puudus ka pärast neljakuulist magneesiumravi (600 mg / päevas). . Neid naisi võrreldi kuue teise sarnase naisega, kellel oli õnnestunud taastada normaalne magneesiumi tase. Mõlemas rühmas hinnati olulise antioksüdandi - punaliblede glutatiooni peroksüdaasi (RBC-GSH-Px) - vere punaliblede aktiivsuse taset.

Naistel, kellel ei õnnestunud magneesiumi taset taastada, leiti, et selle tugevatoimelise antioksüdandi aktiivsus oli oluliselt madalam ning neile määrati kaks kuud toidulisandit seleeni 200 mg päevas ja lisaks veel magneesiumi. Kõik kuus naist taastasid RBC magneesiumi taseme suurepäraste tulemustega;

"Kõik 12 varem viljatut naist on sünnitanud normaalsed terved beebid, kes kõik on eostunud kaheksa kuu jooksul pärast RBC-Mg taseme normaliseerumist."

Seleen on veel üks toitaine, mida dr Sher soovitab enne sünnitust. Hea RBC (punaste vereliblede) magneesiumi taseme taastamine võib lühendada teie reisi raseduse ja terve täisajaga beebi juurde. Kas saate piisavalt magneesiumi? Ilmselt mitte. Kroonilist magneesiumivaegust peetakse osaliselt tavaliseks seisundiks, kuna umbes 20% elanikkonnast, eriti naised, tarbivad vähem kui kaks kolmandikku selle mineraalaine soovitatavast päevanormist (2).

Täiendaval magenssiumil võib olla ka võimas vaimne ja emotsionaalne mõju, kui on leitud, et sellel on võimas antidepressantne toime (3) ja see võib olla hele, kui naised, kes loobuvad antidepressantide kasutamisest raseduse ettevalmistamisel.

Huvitav on see, et süüdi pole ainult USA tavaline dieet; uuringud näitavad, et ka prantslastel on magneesiumipuudus hoolimata nende kõrgelt hinnatud toitumisharjumustest; Ka 23% -l prantsuse naistest on ebapiisav magneesiumi tarbimine. Enamik USA täiskasvanuid ei vasta RDA-le, mis pole üllatav, kui vaadata parimaid magneesiumi toiduallikaid; magneesiumi leidub peamiselt tumedates leherohelistes, tumedas šokolaadis, täisteratoodetes ja pähklites.

Suur elanikkonna uuring avastas, et USA naiste keskmine magneesiumi tarbimine on 230 mg päevas, mis on umbes kolmandiku võrra väiksem kui praegune RDA (320 mg ja suurem), kui rase on annuses 360 mg päevas. Vigastusele solvamise lisamine on asjaolu, et raseduse ajal ning teatud jookide ja ravimite abil pestakse magneesiumi kiiremini kehast välja.

Kui otsustate oma dieedis magneesiumi täiendada, on magneesiumtsitraat üks paremini imenduvaid ja odavamaid vorme, eriti kui see on kapslis. Magneesium imendub peensoolest, nii et kui teil on selline haigus nagu Crohni tõbi või tsöliaakia, võib teil olla suurem vaesus.

Sünnieelsed vitamiinid võivad sisaldada vähe magneesiumi või üldse mitte seda, mis tahes magneesium, mida * on *, on mineraalaine, mida nimetatakse magneesiumoksiidiks, väga halvasti imenduv vorm. See on odav magneesiumi vorm, mis võtab tabletis / kapslis vähem ruumi. Magneesiumtsitraat on mineraali palju biosaadavam vorm ja see peaks teie taset kiiremini üles ehitama, kuid see võtab palju rohkem ruumi. Kontrollige, kui palju magneesiumi on teie sünnieelses vitamiinis - ja mis vormis - ja veenduge, et teil oleks maksimaalne viljakus vähemalt minimaalne RDA päevas.

See artikkel on mõeldud ainult informatiivseks kasutamiseks ja EI OLE mõeldud diagnoosimiseks, meditsiinilise või toitumisravi pakkumiseks ega meditsiiniliste või toitumisnõuannete asendamiseks, mille osas peaksite konsulteerima sobiva kvalifikatsiooni arsti või dieediga.

Kas soovite, et sellised artiklid toimetatakse teie e-posti aadressile nädalas? Liituge CoffeBreakBlog iganädalase infolehega, link on allpool.

1. Magnes Res. 1994, märts; 7 (1): 49-57. Erütrotsüütide magneesiumi ja glutatiooni peroksüdaasi viljatud naised - magneesiumi ja seleeniga suukaudse toidulisandi mõju. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. 2004 detsember; 23 (6): 694S-700S. Uued andmed rasedusaegse Mg puudulikkuse olulisuse kohta. Durlach J.

3. PLoS Üks. 2017; 12 (6): e0180067. Magneesiumi lisamise roll depressiooni ravis: randomiseeritud kliiniline uuring
Emily K.Tarleton, nr 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ ja Christopher Daley3, ‡

Video Juhiseid: Tervisekontseptsiooni räägib lahti Aleksandr Savgorodni (Mai 2024).