Rasvunud jalutajad peaksid jalutama.

• Mai 19, 2024

Optimaalse tervisealase kasu saamiseks soovitatakse meil teha vähemalt viis päeva nädalas kolmekümne minutine vilgas jalutuskäik. Kui olete rasvunud, võib see osutuda võimatuks ja võite arvata, et see on kättesaamatu. Ärge kaotage südant, kuna Colorado ülikooli uuringute kohaselt võib rasvunud inimeste jalutamine põhjustada rohkem kalorite kaotust kui vilgas kõndimine. Kuigi selle uuringu järeldused on vaieldavad, kui see annab lootust ja julgustust inimestele, kellel on raske treenida, on see tohutult palju saavutatud.

Regulaarne jalutamine on parem kui üldse mitte treenida ja kui hoiate end kursis, saate kasu sellest, et tunnete end paremini, kogete saavutustunnet ja naudite suurenenud liikuvust.

Ülekaalu ja rasvumise vahel on erinevus. Teie kehamassiindeksi abil hinnatakse, kas olete rasvunud või mitte. Igal inimesel on ideaalne kehakaal sõltuvalt tema pikkusest ja sellest, kas tal on väike, keskmine või suur keharaam.

Rasvumine on meditsiiniline seisund, millesse liigne keharasv on kogunenud määral, mis võib avaldada tervisele kahjulikku mõju, vähendades oodatavat eluiga ja terviseprobleeme. Ülekaal on teie pikkuse jaoks liiga raske. Lihas- ja luumass ning rasva kogunemine aitavad kaasa ülekaalulisusele. Kui olete oma ideaalsest kehakaalust üle 20% või rohkem, peetakse teid kergelt rasvunuks. KMI (kehamassiindeksi) arvutamiseks võite jagada oma kehakaalu kilogrammides pikkusega meetrites. Kui teie KMI on suurem kui 30, peetakse teid kergelt rasvunuks.

Jalutuskäik on raskust kandev treening ja sellisena on tõenäoline, et vilgas kõndimine suurendab rasvunud inimeste osteoartriidi riski nende kantava kehakaalu ja sellest tuleneva stressi tõttu põlveliigestes. Aeglasemas tempos kõndimine paneb inimese alakeha vähem stressi ja on tõenäoline, et aeglasemalt kõndides võib põlveliigese koormus väheneda. Seetõttu on rasvunud inimeste jaoks vastuvõetav liikumisviis jalutuskäik, mitte vilgas kõndimine.

Teil on vaja häid kõndimisjalatseid, millel on piisav tugi ja head lööke neelavad omadused. Kasutage jalutuskeppi, et aidata tasakaalustada ja võtta osa kaalust alla. Enne alustamist veenduge, et olete piisavalt hüdreeritud, ja võtke endaga kaasa väike pudel vett, kuna rasvunud inimesed higistavad treeningu ajal rohkem ja võivad dehüdreeruda kiiremini. Jalutage tasasel maastikul ja pange proovile oma võime. Proovige lühikese vahemaa kaugusel ja pidage meeles, et peate naasma baasi. Kui saate valitud distantsi mugavalt läbida, saate seda vahemaad suurendada, kuni saate kolmkümmend minutit mugavalt jalutada. See võib võtta aega, kuid ole kannatlik.

Kombineerige oma igapäevane treening mõne tervisliku dieedimuudatusega ja te märkate oma tervises erinevust juba ammu. Enne kui alustate treeningprogrammi või muudate dieeti, rääkige sellest alati oma arstiga.
Nautige jalutamist!

Video Juhiseid: Võõrutusnähtudega beebid. Radaris 03. oktoobril 2017 (Mai 2024).