Ülekaalu kõndimisplaan

• Mai 2, 2024

Seda lugedes peate end ülekaaluliseks ja olete otsustanud selle nimel midagi ette võtta. Eksperdid soovitavad kõndida 30 minutit päevas vähemalt viis korda nädalas, et kasutada suurenenud treeningu eeliseid. See võib olla paljudele keeruline ülesanne, kuid saladus on alustada väikestest ja üles ehitada järk-järgult.
Tervisliku eluviisi jaoks on oluline olla aktiivne oma igapäevaelus. Kui olete ülekaaluline, võib teil tegevus olla keeruline ja sellest tulenevalt on teie treeningutase langenud, nii et kõndimisprogrammiga alustamine võib olla hirmutav. Regulaarne kõndimine on odavaim ja lihtsaim treeningvorm ning see on hea viis kaalu langetamiseks, kui seda tehakse koos kalorisisaldusega dieediga. Ärge heitke end siis, kui olete olnud passiivne, sest võite alustada väikesena ning suurendada oma aega ja vahemaad, kui tunnete end võimelisena.
Enne kõndimisprogrammiga alustamist saate teha palju ettevalmistusi kodus ja tööl. Pange endale kohustus, et proovite olla aktiivsemad. Proovige tavaliste igapäevaste majapidamistööde ajal aktiivsust suurendada. See valmistab teid ette kõndimisprogrammi käivitamiseks, mis aitab teil kaotada kehakaalu ja alustada tervislikumat igapäevast rutiini. Esimene kõige olulisem asi on soov seda teha. Iga samm loeb, nii et ostke sammulugeja. ja jälgi. Sammulugeja on väike seade, mis rihmab teie pükste külge ja loendab teie samme. Soovitatakse teha iga päev 10 000 sammu.

Kodus:
Jalutage rohkem - lülitage teler käsitsi välja, mitte tugitoolist tõmblukuga. Tehke kaks või kolm sõitu, et pesu pesemiseks ära jätta, mitte üks.
Jalutage telereklaamide ajal ringi. Jalutage ringi, kui räägite telefoniga. Jalutage ringi ja imetlege oma aeda - mitu korda! Kõndige hommikukohvi juues. Püsti püsti triikides või köögivilju valmistades. Kui arvate, et leiate palju rohkem igapäevaseid tegevusi, kuhu saate mahutada mõne täiendava sammu.

Tööl:
Samuti võite leida tööl palju juhtumeid, kus saate kõndida ja pääseda mõne lisatoimingu juurde. Mõne näite saamiseks klõpsake siin. Treeningu eesmärk on tugevdada neid jalalihaseid ja valmistada teid ette igapäevaseks kõndimiseks.
Kui olete iga päev teadlikult proovinud oma igapäevasesse rutiini lisada täiendavaid samme, olete valmis alustama kõndimisprogrammi. Kuna jalutate iga päev ainult viis minutit, leidke oma kodu või töökoha lähedal asukoht ja kõndige. Alustage ja kõndige kaks ja pool minutit ning seejärel pöörake tagasi. Kõnni mugavas tempos, hoides pead püsti ja vaadates otse ette. Rasvunud jalutajad peaksid jalutama.
Kui olete seda kaks nädalat ustavalt teinud, olete valmis alustama nõudlikumat programmi.

Video Juhiseid: Ülearused süsivesikud põhjustavad kassidel ülekaalu ja suhkruhaigust... (Mai 2024).