Istumine meditatsioon

• Mai 19, 2024

Eduka meditatsiooni tegemiseks on mitu elementi. Esiteks vali koht, kus sind pool tundi ei segata ega jälgita. See annab teile aega rahus ettevalmistamiseks ja mediteerimiseks. Mõned ideed on järgmised: voodi kõrval, garderoobis, pööninguruum, õues veranda või eraldatud aiaruum.

Riietuge mugavalt istumiseks, kandes lahtisi pükse, mis ei seo taljet ega põlvi. Soovitan puuvillast või heledast villast riideid. Kui teil on kalduvus paigal istudes jahtuda, siis laske kätel soe õlasall õlgade ümber libistada. Näiteks kui teil on vaja televiisorit vaadates üle visata, vajate mediteerimisel ilmselt katet.

Koguge kokku oma varustus, nagu näiteks roosikrants või mala, väike inspiratsiooniraamat, mida saate oma sessiooni alguses lugeda, viiruk ja küünal, kui mitte kergestisüttivate materjalide läheduses, nagu näiteks kardinad või voodipesu, värsked lilled, teie jaoks erilised pühad esemed. Kummut, ülemine laud või seinariiul mahutab teie valikud.

Kui soovite istuda põlvili põlvili kõverdatud jalgadega, istudes ristatud jalad istuma pehmendusele või raskele volditud tekile. Istudes kas põrandal padja peal või toolil, mille jalatallad on kindlalt põrandal, hoidke oma selga püstist.

Lugege vaimselt oma raamatust läbi ja öelge siis avapalve. See on aeg küsida erisoove.

Sulgege silmad ja alustage ühtlast ja regulaarset hingamist, näiteks 2 sissehingamist ja 2 väljahingamist. Jätkake seda mustrit kogu oma meditatsiooni ajal. Hoidke rütmi, ilma et tegelikult numbreid ütleksite. Ärge hoidke hinge kinni igal ajal.

Koordineerige oma mantrat mõtlemist oma hingamise mustriga. Põhiline mantra on Om Shanti ehk Om rahu. Või kasutage lühikest fraasi oma religioossest taustast. Mulle meeldib kasutada Om Shanti. Ma hingan sisse Om ja sissehingamine Shanti.

Kui hakkate tundma rahulikku olekut, laske lahti mantrast ja kuulake oma pea all olevat siseheli nii kaua kui võimalik.

Lõpetage oma meditatsioon pika sissehingamise ja väljahingamisega. Ava oma silmad. Sirutage end välja ja jätkake oma päevaga, olles rahulik ja rahulik.

Meditatsioonitunnid teismelistele ja täiskasvanutele
Rohkem kui 70 pakkumist, alates juhendatud meditatsioonitehnikatest kuni liikuvate stressi leevendamiseni ja salmi vaheldumisi suhete meditatsioonini ning lõiguga eripühadest palveid. 114 lk. E-raamatu valikud ja paberkandjal.

Meditatsioon kõigile lastele
Istudes, kõndides, tantsides ja rühmaringis mediteerides koos positiivsete kinnituste, salmide ja meditatsiooni eelistega igas vanuses ja võimetega lastele 100-leheküljelises illustratiivses raamatus. E-raamatu valikud ja paberkandjal.

MÄRKUS. Registreeruge allpool või parempoolses veerus meie mediteerimissaidi uudiskirja saamiseks. See nõuab ainult teie e-posti aadressi ja seda ei anta kunagi kellelegi välja ega müüda. Kui soovite selle saamist mingil ajal lõpetada, sisaldab iga infoleht linki tellimuse tühistamiseks. Muutke meditatsioon osaks teie igapäevasest rutiinist.

Artikkel Susan Helene Kramer

Video Juhiseid: KÜSIMUS nr 8 - Miks mediteerida istudes? (Mai 2024).