Uni - salarelv haiguste ennetamiseks

• Mai 7, 2024

Kas leiate end päeva jooksul sageli nügimas? Kui teil on väikseid lapsi, siis võite vahetevahel uinutada, kui nad öösel kaotatud une järele jõuavad. Pikk pendelränne, eriti pimedas, võib olla keeruline, kui te pole piisavalt magada saanud - silmad võivad hakata sulguma ja võite end uimasena tunda. See on kiire viis õnnetuseni.

Värskest USA naiste uuringust selgus, et 46% -l on igal õhtul uneprobleemid ja 67% -l pole nädala sees mõni öö hea magada. Ainult tund und on igal õhtul nädalate või kuude jooksul kaotatud. võib stimuleerida muutusi ajus ja kehas, mis põhjustavad kontsentratsiooni vähenemist, immuunfunktsiooni langust ja tasakaalust väljuvat endokriinsüsteemi. Enamik meist teab hästi, kui palju me magada tahame, kuid kas me mõistame täielikult, kui palju me seda vajame?

Uni on lihtsalt elu või surma küsimus. Loomkatsed on dramaatiliselt illustreerinud unepuuduse tagajärgi. Rotid, kes elavad tavaliselt 2–3 aastat, surevad 5 nädalaga, kui neil puudub REM (kiire silma liikumine) uni, ja kolme nädala jooksul, kui neil puudub täielikult uni. Neil arenevad ka kehatemperatuuri ja nahakahjustused. See võib viidata immuunsussüsteemi kahjustusele.

Inimestel mõjutab uni kognitiivseid funktsioone. Unepuudus põhjustab unisust ja keskendumisvõime halvenemist. Kui muster jätkub, algavad hallutsinatsioonid ja drastilised meeleolumuutused. Kas olete kunagi näinud värvilisi jooni, kui liigutate oma silmi pärast mitme päeva möödumist liiga vähese unega? Liinid on hallutsinatsioonide varajane vorm ja näitavad vajadust magada võimalikult kiiresti. Igat tüüpi õnnetusi juhtub tõenäolisemalt siis, kui olete magama jäänud või kui teie magamiskvaliteet on halb.

Paljud inimesed on ajavööndite kaudu reisimisel kogenud “jet lag”. Kere kella lähtestamine võtab tavaliselt mitu päeva, nii et sageli reisijatel võib olla pidevalt segane kell. Sarnaselt, kui töötate vahetustega või töööödel, on teie ajakava vastuolus keskkonnateabega, nagu päikese asukoht. Riikliku terviseinstituudi andmetel on vahetustega töötajatel suurem risk südameprobleemide, seedehäirete ning emotsionaalsete ja vaimsete probleemide tekkeks, mis kõik võivad olla seotud nende magamisharjumustega. Enamik tööõnnetusi toimub öises vahetuses.

Mida peaksite tegema, kui unetus takistab teil piisavalt magada? Esiteks proovige harjutada head unehügieeni. See hõlmab magamamineku rutiini, magamaminekut ja püsti tõusmist, kofeiini ja alkoholi vältimist 3 tundi enne magamaminekut ning lõõgastavat tegevust viimase tunni jooksul enne magamaminekut. Magamisravimeid, sealhulgas käsimüügiravimeid, tuleks pidada viimaseks abinõuks, kuna need võivad kahjustada unekvaliteeti. Näiteks suurendab populaarne unerohi Ambien selliste parasomniate esinemissagedust nagu unes kõndimine, unega rääkimine, unesöömine ja veelgi veidramad tegevused, näiteks magades magamine. Bensodiasepiinid, näiteks flurasepaam, võivad põhjustada ka sellist keerulist unega seotud käitumist, mis võib olla väga ohtlik. Lisaks on bensodiasepiinid sõltuvust tekitava potentsiaali tõttu kontrollitavad ained.

Lisateavet une ja oma tervise kohta saate minu järgmisest artiklist.

Video Juhiseid: Teadlane teab: Mis on mikrobioota? (Kairi Koort) (Mai 2024).