Kodupraktika alustamine

• Aprill 27, 2024

Joogatunnid, olgu tegemist stuudios, spordisaalis või rahvamajas, on imelised ja õpetlikud, kuid need ei tohiks olla ühe joogakogemuse summa. Nagu üks tark õpetaja kunagi ütles: „me oleme joogid. Meie harjutama. ” Jooga eeliste täielikuks ärakasutamiseks on oluline säilitada regulaarne ajakava, eelistatavalt selline, mis segab kokku nii klassid kui ka koduõppe. Rühmaülesandes annab õpetaja järjestamise; kodupraktika väljatöötamiseks peate välja kiskuma elemendid, mis teie elu heaks töötavad, ja otsustama, kuidas neid kokku panna viisil, mis teid edasi viiks.

Enamik läänlasi tuleb joogasse füüsilisest vaatepunktist ja nii on kodus harjutamisel üldiselt asana selle alusena. Te ei pea piirduma DVD-ga harjutamise või veebis voogesitatud klassiga - tõepoolest, üks osa koduõppe eesmärkidest on anda endale luba oma isiklike kombinatsioonide otsimiseks. Ärge arvake, et peate iga tunni tagant klassi looma, kui ise matti veeretate; iroonilisel kombel lubab vähem teha üritades rohkem, sagedamini. Alustage aeglaselt: võib-olla pool Surja Namaskar või Half Sun Tervitused iga päev, edenedes täies mahus vinyasa, pöörledes A, B ja C vahel. On öeldud, et sellele keerdumise lisamine töötab kõiki keha lihaseid, nii et võib-olla lõpetage see kerge lamava keerdumisega ja mõni minut Savasana või Corpse Pose. See võib võtta viis kuni kümme minutit päevas, selleks pole vaja palju aega võtta - aga võib-olla on vaja pingutada, et selle tegemiseks aega jääks.

Kas olete rohkem valmis? Võtke mõni minut ühe lihtsama harjutamiseks pranayama tehnikaid. Alustage sellest sama vrittivõi võrdne hingamine ja laske oma hingamisel täielikult tähelepanu pöörata. See liigutab teid meditatiivse meeleseisundi poole, siis miks mitte järgida seda mõne meditatsiooniga? Ärge jällegi ärge tehke seda liiga keeruliseks - proovige lihtsalt hingetõmmet jälgida või loendada. Varsti näete, miks meditatsioon on oluline, kuid selle asemel, et keskenduda keskendumisraskustele, suunake lihtsalt oma tähelepanu tagasi ja jätkake. Kas saate kummagi jaoks lubada viis kuni kümme minutit?

Teine võimalus on, kas lugemine või õppimine, mida saate teha, aitab paremini mõista jooga põhimõtteid? Kas olete tegelikult lugenud Bhagavad Gitanäiteks või Patanjali jooga Sutrad? Kumbki pole pikk, kuid mõlemad on väga rikkad; on lehe päevas päevas lugemisest ja mõistete ajakirjast lugemisest võimalik õppida üsna vähe. Kui olete neid hiljuti lugenud või uuesti lugenud, võiksite otsida midagi hiljuti kirjutatud. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, parun Baptiste ja Rodney Yee on kõik kirjutanud joogase headusega täidetud raamatuid. Miks mitte võtta aega oma tarkuse kasutamiseks? Või vaadake artikleid või videoid saidil Joogapäevik või Yoga International ? Kunagi ei tea, mis ressurss võib teie elu muuta!

Kas otsustate keskenduda asana, pranayama, meditatsioon, õppimine või mõni nende kombinatsioon, suruge end seda teha kolm nädalat järjest, et harjutus harjumuspäraseks muuta. Võtke nii sageli aega, et vajadusel ümber hinnata ja muudatusi teha. Siin on positiivsete muudatuste tegemine, mis teie joogapraktikat edasi viivad!