Säilitage treeningu hoog

• Mai 9, 2024

Kas olete kaotanud treenimisimpulsi? Noh, ärge muretsege; see juhtub meie kõigi jaoks nii uute kui ka kogemustega. Eriti tavaline on see aga uutes treenerites, sest alguses oled treenimisest nii elevil, et adrenaliin hoiab sind edasi. Kui adrenaliin on nõrk, võib teie motivatsioon loobuda

Mõnikord on teie treeningprogramm ülepaisutav. Seadsite sõiduplaane, mida on võimatu pidada. Järsku taipad, et vajad oma elus veel aega muude asjade jaoks, näiteks: töötamiseks; oma pere ja kodu eest hoolitsemine; sõpradega aja veetmine; või hobide nautimine. See on siis, kui olete kõige haavatavam. Selle asemel, et lihtsalt ajakava tagasi lükata või kohandada, ütlete endale, et seda on liiga palju ja kas loobute hajutatud ja ebaefektiivsetest treeningutest või lõpetate aeglaselt treenimisega. Treeningprogrammi juures on kõige olulisem järjepidevus.

Kuidas siis oma hoog ja motivatsioon tagasi saada? Need näpunäited peaksid teile abiks olema, kui olete treeningute alustaja või vana aja veetja.

• Peamine, mida treenijad peavad õppima: Tee sellest harjumus. Mitte ainult harjumus, vaid laske sellel oma elustiilis oma koht olla, näiteks hammaste harjamine.

• Otsustage minimaalse treeningu algtaseme üle, mille järgi saate elada, näiteks kümme minutit päevas või 3 korda nädalas. Võiksite ka midagi sellist teha, treenite 3 päeva nädalas ilma ajapiiranguteta. Leidke punkt, mida saate hallata, kui te ei saa treenida nii palju, kui plaanisite, pidage kinni lähtejoonest. Igal treeninguminutil on kumulatiivne mõju. Peaasi, et annate endale lubaduse ja peate lubadust kinni, ükskõik mida.

• Mis on teie eesmärk regulaarsel liikumisel osaleda? Miks on treenimine teie jaoks oluline? Veenduge, et treeniksite teid motiveerivatel põhjustel. Mõnda inimest motiveerivad terviseprobleemid, näiteks haiguse kontrolli all hoidmine. Teised tervise ja haiguste ennetamiseks treenimise eeliste kaudu.

Veel teisi motiveerivad isiklikumad stiimulid, näiteks kaalulangus. Mõni teist soovib hea välja näha ja see on okei. Võite tunnistada, et soovite tihedat tagumikku ja tasast abs. Paljudel inimestel on piinlik tunnistada oma tegelikke treenimise põhjuseid, kuna nad kardavad asjatult ilmumist. Hei, kui see just seda motiveerib, siis jätkake.

• Laske ennast üles. Pole midagi halvemat kui süü, mille paned endale, kui te ei pea treeninguaega. Proovige vaadata oma treeninguaega kogu elu jooksul, mitte ainult mõne tunni, päeva või nädala jooksul. Pange treenimine oma elustiilis perspektiivi. Kasutage minimaalset baasjoont, mille olete kehtestanud, ja töötage sellega, et säilitada hea elu tasakaal heade treenimisharjumuste vahel.

• See võib olla hetk, et kõike muuta. On aeg mõelda kastist väljapoole. Proovige midagi muud, millest võib saada teie uus kirg. Isegi kui see ei kõla õigustatud treeninguna, kuid paneb teid liikuma, siis see töötab.

Paljud inimesed armastavad aeda ja aiandus on töö. Enamasti ei peeta aiandust “ametlikuks treeninguks”, kuid kui sa seda armastad, muuda see sel suvel oma kireks ja kasuta aktiivse liikumise eeliseid.

• Lülitage tagurpidi. Näiteks kui olete innukas jooksja, kuid olete end väsinud ja igapäevastes jooksudes on raske pääseda, siis pöörake tagurpidi. Proovige mõnda aega saada jooga, Tai Chi või Pilates'i õpilaseks.

Selline muudatus ei pea olema püsiv, kuid võite leida sellise entusiasmi, et otsustate jooksmisest pausi teha. Kuid võite oma jooksutreeningutele naasta uue meeleoluga. Muidugi on ka võimalus, et soovite ühendada nii vana kui ka uue täiesti uue treenimisstiili jaoks.

• Kui tundub, et miski ei vii teid treeninguareenile tagasi, on alati võimalus teha paus. See ei tähenda, et olete läbikukkunud. Proovige seada oma puhkusele ajaline piirang ja pidage sellest kinni. Pidage meeles, et kui olete treener, olete alati ka treener, nii et ärge kunagi loobuge endast. Ärge lihtsalt oodake liiga kaua, et oma järgmist sammu teha.

Enne treeningprogrammi alustamist või muudatuste tegemist pidage alati nõu arstiga. Ole terve, ole õnnelik!

Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed

Video Juhiseid: shaping (Mai 2024).