Teismelised ja magama 101

• Aprill 27, 2024

Kevade soojemad päevad lähenevad ja suvi saabub üsna pea. Kui see juhtub, pole haruldane, kui teismeliste magamisharjumused muutuvad. Kooli lõpetatakse, päevavalgus viibib õhtuti kauem ja teismelised elavad ühtäkki vampiiride graafiku järgi - kogu öö üleval ja magavad terve päeva (või vähemalt kella 13–14). Ja me ei räägi isegi sellest, kui raske on sügisel kooli ajakava juurde jõuda. Unusta ära!

Inimestena on meil igal eluperioodil erinevad magamisharjumused. Alates ajast, kui me oleme sündinud kuni vanaduseni. Teismelistel on eriti ebaharilikud magamisharjumused kõigi teie kasvades toimuvate muutuste tõttu. Teie hormoonid möllavad, olete kogu aeg raevukas ja olete täiesti stressis.

Teie keha on ka loomulikuma juhtmega, et hiljem üleval püsida, kuid keskmine teismeline vajab öösel umbes 9,5–10 tundi und ja see tähendab, et kui hiljem püsida, sööb uni päevastel tundidel ja see segab teie hormoone veelgi . Mitte testosterooni või östrogeeni ega kõiki neid hormoone, millest teie terviseõpetajad alati räägivad, vaid melatoniini. Melatoniin on teie kehas kemikaal, mis reageerib päikesevalgusele ja reguleerib teie und (muu hulgas). Kui te pole piisavalt päikesevalguse käes, segab see teie sisemise kella ja ajab selle segadusse, kui on aeg magada ja ärkvel olla.

Mis on une puhul niivõrd oluline? Lõppude lõpuks on teil asju teha ja inimesi näha. Uni on viimane mõte, mis teie meelest on, kui kell kümme on ja pidu alles algab. Noh, mõelge sellele:

Kui teil on unepuudus, siis:

Teil on raske keskenduda
Tehke halbu valikuid
Satub tõenäolisemalt vaidlustesse ja kaklustesse
Teil on raskem suhelda
Satub suurema tõenäosusega autojuhtimisse autojuhtimise ajal
Haigevad tõenäolisemalt
Söövad suurema tõenäosusega rohkem ja võtavad kaalus juurde

Unepuudus toimib tegelikult nagu paljud neist tõsistest häiretest:

ADHD
Depressioon
Astma
Diabeet
Üldine ärevushäire
Ja imelikul kombel võib unepuudus põhjustada unetust - suutmatust uinuda või magama jääda!

Nagu me kõik teame, on puhkus just see, mida peame puhkamiseks tundma, kuid see puhastab ka meie keha, aitab meil kasvada ja paraneda ning on midagi sellist nagu arvuti “lähtestamise” nupp - see viib kogu süsteemi tagasi vaikesätete juurde .

Miks teismelised ei maga piisavalt? Noh, nagu eespool mainitud, on teismelised loomulikult rasked, et hiljem magama minna ja vajavad rohkem magada kui täiskasvanud, ja see võib põhjustada probleeme. Lisaks on teismelised hõivatud ja nii saab loomulikult hilisem magamaminek ebaloomulikult hiljaks - isegi nõrkade hommikutundideni. Ja teismelised on tänapäeval rohkem stressis kui kunagi varem, mis raskendab hea une saamist. Teismelised on ka altid unehäiretele, nagu apnoe, rahutute jalgade sündroom, unetus, happe refluks või isegi kroonilised õudusunenäod.

Esimene ja kõige olulisem asi, mida saate oma une puhul teha, on olla sellest teadlik. Kuna uneprobleemid võivad tunduda nii paljude muude ülalloetletud asjadena, ei pruugi te isegi teada, et olete unepuudusest ilma jäänud. Esimese asjana tuleb arvestada, mitu tundi magada saate öösel. Kui see on oluliselt alla 9-10, peate proovima seda suurendada. Kui seda on märkimisväärselt rohkem - nagu näiteks midagi üle 12-aastast - võib teil olla muid probleeme ja peaksite oma arstiga nõu pidama. Tegelikult, kui une suurendamine ei muuda teid paremaks või kui te ei saa magada, rääkige ka oma arstiga.

Ja pidage meeles, et uni pole lihtsalt midagi, mida teeme, see on oluline osa oma keha eest hoolitsemisel.

Video Juhiseid: Mohenjo Daro 101 | National Geographic (Aprill 2024).