Rindkere väljundi sündroom arvutikasutajatel

• Mai 22, 2024

Käte, käte, õlavöötme ja kaelavalu, käe ja käe tursed, tuimus ja kipitus, käe värvimuutused ja sõrme jahedustunne võivad kõik olla rindkere väljavoolu sündroomi tunnused. Rindkere väljundi sündroom on rühm sümptomeid, mis on põhjustatud survest närvikimpude ja / või arterite ja veenide vastu, mis tulevad kaela seljaajust, kui need lihased läbi lähevad ja läbi kaelarihma ja 1. ribi vahelise kitsa läbipääsu . Närvid pakuvad kätele sensatsiooni ja lihasjõudu ning arterid ja veenid pakuvad käe verevarustust.

Surve nende struktuuride vastu on tingitud pingulistest lihastest ja sidemetest kaela-, õla- ja rindkere lihastes. Mõnikord põhjustab rõhku ka rindkere väljavoolu luude ebanormaalsus, näiteks kui inimestel sünnib kaela piirkonnas täiendav ribi, mida nimetatakse “emakakaela ribiks” (see on harva esinev - esineb ainult umbes 1% elanikkonnast).

Rindkere väljavoolu sümptomid võivad jäljendada muid närvi kokkusurumise sündroome, näiteks karpaalkanali sündroomi või kubitaalkanali sündroomi. Valu võib olla kerge või tugev, kas ühe õla või mõlemat pidi.

Positsioneerimine raskendab sümptomeid sageli. Näiteks võib käte hoidmine mõnda aega õla kõrgusest (riiulile ulatudes) või mõnda aega õlgade kõrgusel (juuste kuivatamine löökkuivatamisega, telefoni hoidmine) suurendada sümptomeid. Autojuhtimine võib valu ka suurendada. Rindkere väljundi sündroom võib põhjustada kaelavalu, migreeni, õlavalu ja käsivarre väsimustunnet või raskustunnet. Muud sümptomid võivad olla hellus kaelalihaste või kaelaluu ​​ümber, surve nendele piirkondadele, mis põhjustab valu või kipitust käsivarres, valu õlas või käes kaelaliigutustega ja hellus kaenlas. Rindkere väljundi sündroom võib põhjustada isegi veidraid aistinguid näos või helisemist kõrvas või kõrvavalu. Pole tavaline, et sümptomid tunnevad end öösel pärast käte kogu päeva kasutamist halvemini.

Kuigi rindkere väljundisündroomi üks levinumaid põhjuseid on anamneesis esinev piitsavigastus, on sümptomite peamiseks põhjustajaks ka halb rüht arvutitöö ajal.
Rühtasendi korrigeerimine võib olla rindkere väljavoolu sümptomite leevendamise või ennetamise võti. Sageli muutuvad trükkimise ajal rindkere lihased pingul, õlad ümardavad ettepoole ja lõug liigub edasi. See pingutab kaela lihaseid, mis tõmbavad 1. ribi üles ja kitsendavad ruumi, milles närvid, arterid ja veenid läbivad rindkere väljalaskeava. Pindmine hingamine võib ka rindkere väljalaskeava ümbritsevaid lihaseid liigselt arendada ja põhjustada ruumi ahenemise.

Kaelalihaste pinguldamise hõlbustamiseks on venitamine väga oluline. Samuti on oluline tugevdada lihaseid, mis hoiavad pea üle õlgade. Diafragmaatilise hingamise (sügav, kõhuõõne hingamine) harjutamine pinnapealsete lihaste kasutamise asemel võib aidata sümptomeid leevendada, lisaks on hea viis stressi ja pingete leevendamiseks.

Kui kahtlustate, et teil on rindkere väljavoolu sündroom, pöörduge varajase arsti poole. Harjutage kehahoia parandamise tehnikaid. Harjutage diafragmaatilist hingamist. Lisateavet ergonoomiliselt usaldusväärse töökeskkonna loomise kohta, mis parandab töö mugavust ja rühti.

Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia soovitab järgmist:

Kui teil on rindkere väljavoolu sündroomi sümptomeid, vältige raskete kottide kandmist üle õla, kuna see surub selgroogu ja suurendab survet rindkere väljalaskeavale. Samuti võiksite teha mõned lihtsad harjutused, et hoida õlavöötme lihased tugevad. Siin on neli, mida saate proovida; Iga harjutuse 10 kordust tuleks teha kaks korda päevas:

• Nurgavenitus - Seisake nurgas (umbes 1 jalg nurgast) kätega õlakõrgusel, üks mõlemal seinal. Kummutage nurka, kuni tunnete õrna sirutust kogu oma rinnas. Hoidke 5 sekundit.
  
• Kaela venitus - Pange vasak käsi pähe ja parem käsi selja taha. Tõmmake oma pead oma vasaku õla poole, kuni tunnete oma kaela paremal küljel kerget venitust. Hoidke 5 sekundit. Lülitage käeasendid ümber ja korrake harjutust vastupidises suunas.
  
• Õlad rullivad - Tõmmake ringjate liigutustega õlad üles, taha ja seejärel alla.
  
• Kaela tõmbamine - Tõmmake oma pea sirge seljaga, hoides lõualuu tasemel. Hoidke 5 sekundit.

Nagu mõni treeningprogramm, kui mõni neist treeningutest põhjustab valu, lõpetage kohe!
Marji Hajic on tegevusterapeut ja diplomeeritud käeterapeut, kes praktiseerib käeteraapia ja töötervishoiu keskuses Santa Barbaras, Californias. Käte ja ülajäsemete vigastuste, ennetamise ja paranemise kohta lisateabe saamiseks külastage käe tervise ressursse.

Video Juhiseid: Füsioteraapia: kerepöörded toengpõlvituses rindkere mobiliseerimiseks (Mai 2024).