Kihistatud pahkluu ravimine

• Mai 7, 2024

Kui olete varem või hiljem tavaline kõndija, siis kannatate mõne tavalisema vigastuse, näiteks nikastatud või väänatud hüppeliigese, muljutud põlvede või jalgade all. Hüppeliigese nikastus võib väga kergesti aset leida ebatasasel pinnal, hüpates kõrguselt või astudes isegi äärekivist maha. Kuigi mõned vigastused võivad vajada arsti tähelepanu, võite mõne esmaabiga valu leevendamiseks ja tursete piiramiseks samme astuda.

Hüppeliigese nihestuse ravimiseks on viis etappi - kaitse, puhkeolek, jää, kokkusurumine ja tõus. Nende sammude kergemaks meeldejätmiseks mõelge akronüümile HIND. Nende viie soovituse järgimine aitab leevendada valu ja turset ning soodustab kiiremat paranemist.

Kaitse: Mõtet on kaitsta kahjustatud osa edasiste vigastuste eest, nii et lõpetage mis tahes tegevus, mida teete, pöörduge mugavasse istumispaika või kasutage jalutuskeppe, et jalg maapinnast eemale hoida. Tehke kõik endast olenev, et kaalu jalast ei jääks.
Puhkus: Puhkamine on tervenemise soodustamiseks hädavajalik, nii et tühistage kõik tegevused, mis hõlmavad mõne päeva kõndimist, kuni paranemine algab. Tehke nii vähe kui võimalik.
Jää: kui saate pakile paki panna jääpaki. Mähkige jääpakk rätikusse või mõnda rõivaesemesse, kuna jää põleb. Külm peatab verevoolu vigastatud piirkonda ja aitab seega vältida turset. Jääpaki ebaõnnestumisel võite hüppeliigese panna külma voolava vee alla, hüppeliigese panna külma veega ämbrisse või kasutada külma kompressi. Ärge kunagi jätke jääd üle 20 minuti. Võite saada külmahammustusi!
Kompressioon: kokkusurumine tähendab lihtsalt piirkonna tihedat, kuid mitte liiga tihedat sidumist. See leevendab valu ja aitab vähendada turset.
Kõrgus: Jala tõstmiseks kasutage kõike, mida saate oma lähiümbruses. Maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite selle tõstma südame tasemest kõrgemale. Oma kodus saate seda saavutada voodil lebades ja jalga padjadega tõstes.
Verevalumite vähendamiseks aitab Arnica koor õrnalt paistes piirkonda hõõruda.

Peaksite oma seisundi paranemist märkama ühe või kahe päeva pärast. Kui aga valu ja turse ei ole 24–48 tunni möödudes paranemise märke näidanud, peate konsulteerima arstiga. Kui turse on täielikult taandunud ja mõne päeva pärast on valu leevenenud, sirutage jalg ja pahkluu õrnalt. Ärge sundige liigest liigutama. Kasuks tuleb ka väike õrn massaaž. Ärge jätkake oma tavalist kõndimisrutiini enne, kui olete veendunud, et valu ega verevalumeid pole. Kui jätkate, looge aeglaselt oma eelmise aja- või vahemaa tasemele.

Video Juhiseid: Luuümbrise põletiku teipimine sporditeibiga - Medpoint.ee (Mai 2024).