Trikonasana ehk kolmnurgapoos

• Mai 1, 2024

Elu on stressirohke ja läbi selle hingamine võib olla keeruline. Stress põhjustab õlgade ümardamist, rindkere kokkusurumist, erinevate lihaste pingutamist ja hüperventilatsiooni. Kõiki neid probleeme saab leevendada Trikonasana>või kolmnurga poseerimine. See on oluline joogaasend, mida harrastatakse paljudes joogatundides; on öeldud, et inimene saab töötada iga keha lihasega, kui jälgite selle poseerimisega päikesetervitust. Nendel põhjustel on oluline poseerida osa maha ja veenduda, et inimese joondamine ja liikumine poseerimisel ja sellest väljapoole on tehtud õigesti.

Kui seadistate Trikonasana, astub üks jalad umbes kolme jala kaugusele, seistes joogamati peal. Esijalg on keeratud nii, et varbad on suunatud ettepoole; tagumine jalg on pööratud 45 kraadise nurga alla. Kasulik on ette kujutada, et jalad sirguvad pingul, mis loob eesmise jala kandist tõmmatud joone, mis poolitab seljaosa. Puusad ja ülakeha on seega matt küljega.

Tõstke käed risti üles ja ühendage õlad nende pistikupesadesse. Kaotamata õlgade ühendust, levitage käed nii, et need oleksid jalgadega paralleelsed. Lööge tagumine puusa välja ja painutage talje nii, et keha ülaosa kallutataks ette. Asukohas olles puudutab alumine käsi esijala reie, sääre või jalga; ülemine käsi on suunatud laeni. Keha moodustab viis energialiini; üks kummagi sääre ja ristluu vahel, üks kummagi käe ja rindkere vahel ning ristluu ristluu ja pea ülaosa vahel, mis ühendab jäsemeid.

Kui asana, võtke mõni aeg sisse ja välja hingates ning kontrollige seejärel joondust. Kujutage ette, et kehasse surutakse kaks klaasklaasi, ja proovige suunata kõik lihased ühte vahetasandisse. On väga tavaline, et ülemine õlg langeb ettepoole ja tavaliselt tuleb seda pingutada nii, et see tõmmatakse üles ja taha, et see oleks ülejäänud kerega kooskõlas. Jalad ja käed peaksid olema võimalikult sirged, ilma liigeseid lukustamata; kui aga probleem on hüper-pikendus, kaaluge põlvede või küünarnukkide väikest mikrotõmmet.

Seda positsiooni hoitakse teatud aja jooksul keha ühel küljel. Enda peal treenides proovige enne liikumist poosis viis hingetõmmet. Poosist välja tulemiseks tõstke torso üles, nii et käed muutuksid jälle põrandaga paralleelseks. Keerake esiosa nii, et sellest saaks tagumine jalg, suunake uus esiosa mati teise serva poole ja korrake seda asana teisel pool keha.

Trikonasana on osa kehahoiakute grupist, mida nimetatakse „avatud puusapositsioonideks”. See nomenklatuur eristab neid seisvatest poosidest, mida tehakse puusade suunaga mati ette või suletud poole.
Virabhadrasanavõi Warrior II ja Utthita Parsvakonasana või laiendatud külgnurga poos, on ka muud avatud puusaasendid. Stuudiumiklassis on väga tavaline, et nad grupeeritakse a vinyasa või jada, kusjuures üks voolab järgmisse. Selle proovimiseks liikuge Warrior II juurest Tagurpidi sõdalasele, seejärel tagasi Warrior II juurde, enne kui lähete laiendatud külgnurgale. Siit minge enne kolmnurka kolimist uuesti Warrior II juurde. Enne jalgade asendi muutmist ja nende sooritamist tulge kolmnurgast välja ja tagasi Warrior II-sse asanas teisel pool keha.

Triangle Pose venitab rindkere rinnaümbruse lihaseid, mis on väga kasulik neile, kellel on hingamisprobleeme. Samuti tugevdab see nii käsi kui ka jalgu. Lisaks on see suurepärane tasakaal tasakaalu arendamiseks, kuna see liigutab keha mitmes erinevas suunas; see loob hea aluse edasijõudnumatele tasakaalupositsioonidele. Lisaks on see pärast pikka ja stressirohket päeva imeline. Naudi!

Video Juhiseid: Peapealseis (Mai 2024).