Toitumise parandamiseks proovige neid smuutisid

• Mai 18, 2024

Smuutid on maitsev ja lihtne viis puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamiseks. Paljud puuviljad, näiteks mustikad ja vaarikad, on varustatud kiudainete ja antioksüdantidega, on head seedetrakti tervisele ja turgutavad teie immuunsussüsteemi. Samuti tagab avokaado ja lina lisamine dieedis tervislikke rasvu, mis võivad aidata vähendada kolesterooli. See on suurepärane võimalus söögikorra asendamiseks, kui olete liikvel ja teil pole aega süüa teha. Paljud inimesed kasutavad neid enne trenni või pärast trenni söögikordadena, mis on kiire ja lihtne viis süsivesikute ja vedelike täiendamiseks.

Nii tõmmake segisti välja ja asuge proovima uusi maitsvaid smuutisid. Katsetage erinevate koostisosadega, et leida oma lemmikvalikuid. Alustage reisi toidupoodi, kus pakutakse smuuti koostisosade jaoks palju erinevaid puu- ja köögivilju. Kui vähegi võimalik, ostke mahetooteid ja proovige smuutides purustatud jää asemel külmutatud puuvilju või oma tooteid külmutada.

Ostunimekiri:

Puuviljad: kiivid, õunad, maasikad, mustikad, banaanid, vaarikad

Köögiviljad: beebispinat, lehtkapsas, seller, kurk, avokaado

Valguvalikud: mandli- või maapähklivõi, orgaanilise valgu pulber, tavaline kreeka jogurt

Muu: magustamata mandlipiim, šokolaadimandlipiim, kookospiim, kakao, jahvatatud linaseemned


Roheline smuuti
8 untsi mandlipiima, kaks kiivi, kaks supilusikatäit avokaadot, üks tass beebispinatit, ½ banaani, üks tass kreeka rasvata jogurtit, üks supilusikatäis jahvatatud linaseemneid. Pange koostisosad segistisse - lisage purustatud jää ja segage segu.


Šokolaadi unistuste smuuti
8 untsi šokolaadimandlipiima, kaks supilusikatäit kakaod, üks supilusikatäis šokolaadivalgu pulbrit, kaks supilusikatäit avokaadot, üks tass beebispinatit. Pange koostisosad segistisse - lisage purustatud jää ja segage segu.


Marjapuhutav smuuti
8 untsi vanilje mandlipiima, ½ tassi mustikaid, ½ tassi vaarikaid, ½ tassi maasikaid, ½ tassi murakaid, üks tass kreeka jogurtit, üks kühvel vaniljevalgu pulbrit. Pange koostisosad segistisse - lisage purustatud jää ja segage segu.


Šokolaadi maapähklivõi smuuti
8 untsi kookospiima, kaks supilusikatäit kakaod, üks supilusikatäis šokolaadivalgu pulbrit, kaks supilusikatäit avokaadot, ½ banaani, kaks supilusikatäit maapähklivõid. Pange koostisosad segistisse - lisage purustatud jää ja segage segu.


Toitev smuuti lööklaine
8 untsi kookospiima, ½ tassi lehtkapsast, ½ tassi beebispinatit, üks tass mustikaid, kaks supilusikatäit avokaadot, üks tass vanilli-kreeka jogurtit, üks kühvel vaniljevalgu pulbrit. Pange koostisosad segistisse - lisage purustatud jää ja segage segu

Ülim roheline smuuti
Viilutatud roheline õun, üks kiivi, banaan, üks varsseller, ½ kurki, kaks supilusikatäit avokaadot, üks tass beebispinatit, üks tass kreeka vaniljejogurtit, üks supilusikatäis linaseemneid. Pange koostisosad segistisse - lisage purustatud jää ja segage segu.

Video Juhiseid: Tervisekontseptsiooni räägib lahti Aleksandr Savgorodni (Mai 2024).