Guarkummi ja kastmed
Mai 2024
Hatha jooga harjutamisel tahame jääda keskendunuks, kuid liiga sageli tiirleb meie mõistus. Järsku ei tegele me joogaga nii palju, et liigume sihitult, mõeldes varem tööl juhtunule ning meie praktika tundub automaatne ja sihitu. Hingeõhu korrelatsioon iga liikumisega sisse ja välja asana annab meie mõtetele a drishtivõi fookuspunkt. Üks väga populaarne pranayamaehk hingamistehnikat nimetatakse ujjayivõi "võidukas hingeõhk".
Ujjayi hingeõhk tekitatakse kurgu ahenemisega, kui hingeõhk liigub tugevalt sisse ja välja. Selle harjutamiseks alustage suu avamist ja väljahingamist. Kas saate oma inhaleerimisel teha sarnast müra? Nüüd sulgege oma suu ja proovige heli uuesti luua. Nii teie kõht, rindkere kui ka rind peaksid kõik tõusma ja vabaks jääma, kuna diafragma töötab õhu sissetoomiseks kopsudesse ja välja. Sissehingamine peaks olema sama pikk kui väljahingamine; kui seda pole, kulutage aega, et loendused võrdsustada.
Vaadake, kas leiate rütmi: sissehingamisel läheb hinge kinni tõmmatud kurgu tagumine osa kopsudesse. Väljahingamisel lahkub hingeõhk kehast läbi ninakäikude. Kas teie hingamisel on vilinaid või hoovusi? Kas saate iga sisse- ja väljahingamist siluda?
Kulutage mõni hetk seda tehes ja vaadake, kuidas see mõjutab teie keha, vaimu ja vaimu. Ujjayi soojendab keha (mis on üks põhjus, miks seda alguses kasutatakse) asanaharjutamine), samal ajal kui see rahustab ja keskendub vaimule (mis on veel üks põhjus.) Harjutamisel leiate, kas kaotate heli? See on normaalne. Tooge see lihtsalt hetkesse tagasi; selle hingamistehnika kasutamise jätkamisel teravneb teie fookus.
Kuigi seda hingamisvormi on nimetatud „Darth Vaderi hingeõhuks“, ei pea praktika tegelikult olema nii jõuline. Mõnedes traditsioonides peetakse seda sobivaks ujjayi valjuhäälselt, kuid teistes soovitab etikett, et järgmise mati kohal olev inimene ei peaks teie kuulma ujjayi hingamine. Parem viis mõelda ujjayi on "ookeani hingeõhk", kuna see pakub teie rahustavat isiklikku heliriba vinyasa harjutama. Võitlik hingetõmme võimaldab meil leida ja siduda iga füüsilise liikumise rütmi hingamise ja kogemustega asana liikumise tõusulainena: ehitamine, harjamine ja taganemine. Sel moel aitab see meil arvestada elu enda tsüklilise olemusega.
Ujjayi hingeõhk tekitatakse kurgu ahenemisega, kui hingeõhk liigub tugevalt sisse ja välja. Selle harjutamiseks alustage suu avamist ja väljahingamist. Kas saate oma inhaleerimisel teha sarnast müra? Nüüd sulgege oma suu ja proovige heli uuesti luua. Nii teie kõht, rindkere kui ka rind peaksid kõik tõusma ja vabaks jääma, kuna diafragma töötab õhu sissetoomiseks kopsudesse ja välja. Sissehingamine peaks olema sama pikk kui väljahingamine; kui seda pole, kulutage aega, et loendused võrdsustada.
Vaadake, kas leiate rütmi: sissehingamisel läheb hinge kinni tõmmatud kurgu tagumine osa kopsudesse. Väljahingamisel lahkub hingeõhk kehast läbi ninakäikude. Kas teie hingamisel on vilinaid või hoovusi? Kas saate iga sisse- ja väljahingamist siluda?
Kulutage mõni hetk seda tehes ja vaadake, kuidas see mõjutab teie keha, vaimu ja vaimu. Ujjayi soojendab keha (mis on üks põhjus, miks seda alguses kasutatakse) asanaharjutamine), samal ajal kui see rahustab ja keskendub vaimule (mis on veel üks põhjus.) Harjutamisel leiate, kas kaotate heli? See on normaalne. Tooge see lihtsalt hetkesse tagasi; selle hingamistehnika kasutamise jätkamisel teravneb teie fookus.
Kuigi seda hingamisvormi on nimetatud „Darth Vaderi hingeõhuks“, ei pea praktika tegelikult olema nii jõuline. Mõnedes traditsioonides peetakse seda sobivaks ujjayi valjuhäälselt, kuid teistes soovitab etikett, et järgmise mati kohal olev inimene ei peaks teie kuulma ujjayi hingamine. Parem viis mõelda ujjayi on "ookeani hingeõhk", kuna see pakub teie rahustavat isiklikku heliriba vinyasa harjutama. Võitlik hingetõmme võimaldab meil leida ja siduda iga füüsilise liikumise rütmi hingamise ja kogemustega asana liikumise tõusulainena: ehitamine, harjamine ja taganemine. Sel moel aitab see meil arvestada elu enda tsüklilise olemusega.
Video Juhiseid: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Mai 2024).
Seotud Artiklid
Stressiga toimetulek
+ Hoolitse enda eest. Joo päeva jooksul palju vett. Vesi tervendab teie keha rakke ja elundeid. + Söö tervislikku toitu, mis paneb sind ennast hästi tundma. Söö regulaarselt ja väldi pikemat aega...
Depressioon, muusika- ja värviteraapia
Meie tuju ja emotsioone võib mõjutada kõik ja kõik meie ümber, kuid kui sageli mõtleme sellele, kuidas muusikavalik meid mõjutab? Olgu, arvate, et see on ilmne - teile meeldivaid laule kuuldes saate...
Autori Kohta
Chow Yuan
Noorte Talentide Ajakirjandust. Chef. Vastutav Isik Ja Alla Maa.
Lemmik Postitused
-
-
Ülevaade arenguruumist
Mai 2024
