C-, D-vitamiinid, lisaks tsink

• Mai 11, 2024

Tundub, et kõigil on olemas ravim, mille poole nad pöörduvad, kui nad üritavad külmetust ära hoida või ravida. Mõni valib C-vitamiini annuloosid, teised aga tsingi pastillid või ravimtaime Echinacea. Ameeriklased kulutavad aastas umbes 3 miljardit dollarit toodetele, mis väidetavalt tugevdavad immuunsussüsteemi, kuid mis on seda raha väärt?

Külma ennetamiseks on ekspertide sõnul teie parimateks panusteks vitamiinid C ​​ja D ning tsink. Neljandaks toitumisallikaks võib olla ehhinaatsia, mis hiljuti mõnega taas kasuks tuli, kui üks uus uuring näitas, et see võib külmetushaigusi vähendada.

C-vitamiin on antioksüdant, mis võib immuunsussüsteemi turgutada. Arstide arvates aitab see leevendada sümptomeid ja lühendada külmetuse kestust. Võtke aastaringselt 250-500 milligrammi ja jätke kipoosid vahele. Võite võtta seda toidulisandina või süüa palju puu- ja köögivilju, näiteks apelsine, paprikat või tomatit. Viie portsjoni puuviljade / köögiviljade söömine annab umbes 200 mg. D-vitamiin aitab ka immuunsussüsteemi, kuid seda on keeruline toidust saada. Arstid soovitavad aastaringselt kasutada pilli, milles on 800 rahvusvahelist ühikut.

Lisage mineraaltsinki oma arsenali külmetushaiguste vastu. Uuringutes on näidatud tsingi pastillid, et lühendada külmetuse sümptomeid. Närige sümptomite ilmnemisel iga kuue tunni tagant ühte tsinglosenki. Võttes 10 mg. tsingi sisaldus üks või kaks korda päevas sügisest kuni külma- ja gripihooaja lõpuni võib aidata nohu vältida.

Echinacea, populaarne taimne toidulisand, võib olla väärt võtmist. Connecticuti ülikooli uus uuring näitas, et ravimtaim võib vähendada külmetuse tõenäosust 58 protsenti ja vähendada sümptomite kestust 1,4 päeva. Teisest küljest leiti, et ravimtaim oli kasutu. Kui te võtate seda, on tavaline annus 3000 mg. kapsli kujul.

Veel üks populaarne, kuid tõestamata külm ravim, mida mõned inimesed vannutavad, on õhus levitatav. Immuunsüsteemi tugevdajana turustatava Airborne'i müük on viimase nelja aasta jooksul tõusnud 2 miljonilt dollarilt enam kui 100 miljoni dollarini. Teadlased ei ole leidnud tõendeid selle kohta, et tabletid takistavad inimesi külmetushaigustest, kuid need sisaldavad ehhiaatsiat, palju C-vitamiini ja tsinki.

Alumine rida, pidage kinni suurest kolmest (vitamiinid C ​​ja D ning tsink). Lisage natuke Echinacea, kui soovite proovida. Kuid ärge unustage, et mõned teie parimad relvad nohu vastu on täiesti tasuta. Peske käsi, magage palju, treenige, sööge palju puu- ja köögivilju ning vähendage stressi nii palju kui võimalik.

Video Juhiseid: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen (Mai 2024).