Vesiaeroobika koos neuromuskulaarse haigusega

• Mai 14, 2024

Kui arst käskis mul kaaluda löökideta treenimist, et kaitsta jalgu edasise halvenemise eest, seisin alguses vastu. Puudutusharjutused? Kuidas saaksin hea treeningu ilma löökideta treenimisega? Üks minu leitud võimalusi hõlmab vesiaeroobikat ja ujumist.

Umbes 5 kuud tagasi liitusin kohaliku oma YMCA-ga (omal kulul), et pääseda juurde vesiaeroobika tundidele ja kasutada basseini. Olen leidnud, et naudin ujumist ja vesiaeroobikatunde ning kogen nende tundide ajal tõhusat aeroobset ja tugevdavat treeningut.

Vesiaeroobikatundide ajal kasutan vee jaoks valmistatud vahtnõusid, mis suurendab käte lihaste vastupidavust. Kannan ka ujumisrihma, isegi madala veega treenimise ajal, et jalgadele mõju avaldada võimalikult vähe. Vee ja ujuvöö ujuvus võimaldab mul vees harrastada mitut tüüpi harjutusi, mida ma ei saa maal teha.

Teinekord viin oma lapsed YMCA-sse “avatud ujumise” aegadele. Nendel aegadel ujun, mängin lastega saaki, kasutan ujudes nuudleid, et aerutada ringi basseinis. Kuigi see ei anna nii palju struktureeritud treeninguid, leian, et vee loomulik vastupidavus annab teatud toonuse ja liikumine suurendab minu hingamist ja pulssi.

Kõige tähtsam on see, et basseinis treenimine tagab kogu keha tõhusa kasutamise, minimeerides samal ajal mu jalgadele mõju. Üks raskusi, mis ma leidsin, on riietusruumist basseini poole kõndimine. Leian, et pean olema väga ettevaatlik, et mitte libiseda ja paljajalu kõndimine on ebamugav.

Neuromuskulaarse haigusega inimestel võib sobimatu treeningu tõttu tekkida pöördumatu lihaste kahjustus. Treeningul võib olla erinev mõju sõltuvalt neuromuskulaarse haiguse tüübist. Südamelihas võib olla kahjustatud ka mõnedel neuromuskulaarse haigusega inimestel. Enne treeningprogrammi alustamist või uut tüüpi treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga ja küsige võimalust konsulteerida neuromuskulaarsest haigusest teadliku füsioterapeudi või liikumisspetsialistiga.

Muud olulised üldised soovitused enne uue treeningprogrammi alustamist või uue treeningu lisamist kõigile, kellel on terviseprobleeme, näiteks neuromuskulaarsed häired, on järgmised: alustage aeglaselt ja ärge pingutage üle; sisaldama aeroobset treeningut, kergeid harjutusi toonimiseks ja / või tugevdamiseks ning venitusharjutusi; ja ärge treenige väsimuse ja / või valu suhtes.

Veeharjutus võib olla raskem neile, kes on piiratud ratastooliga. On olemas haiglapõhiseid programme, mis pakuvad veeharjutuste programme. Need programmid hõlmavad tõenäolisemalt eriklasse füüsilise puudega inimestele.

Ehkki olin alguses skeptiline, olen leidnud, et vesiaeroobika ja ujumise lisamine on minu treeningrutiinile suurepärane ja mõju avaldav lisand. Pärast arstiga konsulteerimist kaaluge veeharjutuse proovimist!

Ressursid:
Quest Staff, (2009). Hoiatus: lugege kõigepealt läbi! Quest 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Välja otsitud 10.06.2011.

Von Hatten, D., (2007). Tehke oma võimalused. Quest 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Välja otsitud 10.06.2011.
Twardowki, B., ja Twardowski, J., (2003). Ei mingit higistamistreeningut: veekeskkond. Quest. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Välja otsitud 10.06.2011.

Wahl, M., (2009). Treeningu mõju erinevatele lihashaigustele. Quest 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. Välja otsitud 10.06.2011.

SAA TÄNAVAL SAMMARIKK!

Video Juhiseid: TULE BASSEINIPEOLE! (Mai 2024).