Raskusjõu harjutus ja menopaus

• Mai 21, 2024

Andke menopausiaastatele hoogu kaalu kandvate treeningute abil. Ärge muretsege, see ei tähenda sadade naela vajutamist pingile. Kaalust kandev treening viitab harjutustele, mis panevad teie luud piisavalt tugevaks, et neid tugevana hoida. Parim külg on see, et on palju tegevusi, mis tugevdavad luid, ilma et tunneks end üldse treeninguna.

Luu tiheduse säilitamine on menopausi ajal ülioluline; sel ajal kipuvad luud hapraks minema. Kuna meie keha ei suuda kaltsiumi toota, peame tagama, et saaksime dieeti iga päev vajalikus koguses kaltsiumi. Meie luud toimivad teatud tüüpi kaltsiumi hoidva mahutina - keha kasutab seda kaltsiumi ära ja me peame selle asendama. Liiga vähe kaltsiumi suurendab oluliselt osteoporoosi riski.

Millist rolli mängib treenimine meie luude tervise hoidmisel? Füüsiline aktiivsus avaldab luudele pisut survet. Omakorda tugevdavad luud reageerides sellele survele. Sellepärast vajavad luud selle kaltsiumi olemasolu. See on piisava kaltsiumi ja treeningu kombinatsioon, mis ajendab luid üles kalduma ehk teisisõnu suurendama nende tihedust. Regulaarse raskust kandva treeninguga julgustate luid tugevust suurendama, et vältida pause ja luumurdusid.

Keha tugevana hoidmine tähendab vananedes vähem kukkumiskartust. Iseseisvuse tunde säilitamine hõlmab ka võimalust täita igapäevaseid ülesandeid, muretsemata katkestuste ja luumurdude pärast kõige lihtsamatest tegevustest. Liikuvus võimaldab meil jätkata kõige rohkem, kui mitte kõiki asju, mida naudime. Hirmust põhjustatud liikumatus takistab meil olla eluliselt vajalik ja sõltumatu. Kaalust kandev harjutus hoiab meie luud ja lihased paremas vormis.

Millised on mõned näited raskust kandvatest treeningutest? Jalutamine, jooksmine, sörkimine, matkamine, tantsimine, jõutreening ja aiatöö on kõik raskust kandvad harjutused. Kiire kolmekümne minutine jalutuskäik iga päev hoiab jalad, põlved ja pahkluud sobivad. Jõutreening hõlmab kergete raskuste (ideaaljuhul ühe või kahe naela) kasutamist luude ehitamiseks randmesse ja käsivartesse. Isegi paar suurt supipurki annavad teile piisavalt vastupidavust, mis aitab luid tugevdada. Võite kasutada ka takistusrihmasid käte ja jalgade sirutamiseks, isegi istudes.

Võite proovida ka tai chi, joogat, golfi, tennist, squashit, raketipalli ja curlingut. Kõik need tegevused nõuavad kõndimist või venitamist. See on hea uudis - treenimisel osalemiseks on nii palju võimalusi, mis aitab luid tugevdada. Kui olete leidnud meelepärase tegevuse, jääte selle juurde suurema tõenäosusega ja kõige parem on see, et see ei tundu üldse treeninguna.

Isegi kui väldite paaril viimasel aastal treenimist, pole kunagi liiga hilja alustada. Enne mis tahes tüüpi treeningute alustamist pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et peate omama luutiheduse sõeltesti, et teada saada, millised on teie luud ja millist tüüpi treeninguid saate teha. Sõltuvalt teie luude seisundist peate võib-olla alustama lihtsate tegevustega, näiteks tooliharjutuste või lühikeste jalutuskäikudega. Aja jooksul, regulaarse kehalise aktiivsuse ja piisava kaltsiumi tarbimise korral, vähenevad teie osteoporoosi riskid. Veelgi olulisem on see, et teie elukvaliteet tõuseb menopausi ajal ja pärast seda.

Menopausi, teie arst ja teie

Video Juhiseid: Konvektsiooni katse roboti ehitamine. LEGO teadustegevuste pakett. LEGO Science (Mai 2024).