Mis on lahustumatu kiud

• Aprill 27, 2024

Mis on lahustumatu kiud? Lahustumatu kiud on seda tüüpi kiud, mis ei segune veega. See liigub lihtsalt teie süsteemist läbi, tagades seedesüsteemi tõrgeteta toimimise. See on hea asi!

Kiudained on tehniliselt süsivesikute tüüp, kuid see on eriline tüüp, mida iga planeedi dieet soovitab teil süüa. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie süsteem seda tegelikult ei seedi ega imendu. Selle asemel läheb see ühest otsast ja teisest välja. Samuti toimib see omamoodi "puhastusvahendina" - hoides sisemuse puhtana. See toimib ka sideainena, nii et kogu liigne raiskamine, mida teie keha eraldab, liigub õrnalt ja sujuvalt.

Nii et veelkord üle korrata, EI põhjusta lahustumatud kiud teid kaalus juurde. Ei saa. See ei jäta teie kõhtu vereringesse sattumiseks. See liigub lihtsalt mööda seedetrakti ja jätab teie keha uuesti.

Päevas ei ole kindlat meditsiinilist lahustumatute kiudainete kogust, mida arstid peaksid võtma. Kuid kui võtta üldine soovitus, et inimesed söövad umbes 10 g lahustuv kiudaineid päevas ja lahutada, et enamiku arstide soovitatud üldistest kiudainete üldsoovitustest järeldame järgmist -

Naised alla 50: 15 g / päevas
Mehed alla 50: 28 g / päevas

Kui olete üle 50, pöörduge arsti poole!

Kuidas saab seda kiudaineid oma kehasse iga päev?

Lahustumatu kiudainete toiduloend
Nisukliid (1/2 c) - 11,3 g
Põldoad (100 g) - 9,3 g
Peedi juur (1) - 5,4 g
Õun (1) - 4,2 g
Pastinaak (1c) - 4,0 g
Vaarikad (1 / 2c) - 3,8 g
Spinat (100 g) - 3,5 g
Naeris (1 / 2c) - 3,1 g
Täisteraleib (1 viil) - 2,8g
Linaseemned (1 spl) - 2,2g
Mandlid (20g) - 2,0g
Suvikõrvits (1 / 2c) - 1,4 g

Hea viis lahustumatu kiudainete lisamiseks oma igapäevasesse dieeti on tava lisada nisukliisid ja linaseemned söödavatele asjadele. Puista oma salatitele üle nisukliid. Piserdage linaseemneid oma jogurtiga üle. Lisage need oma köögiviljadesse. Mida rohkem saate kiudusid oma tavapärasesse söögikavasse lisada, seda tervislikum on teie süsteem.

Ärge unustage ka palju vett juua, et kiud saaksid oma tööga hästi hakkama!


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Cobra Kai Ep 1 - “Ace Degenerate” - The Karate Kid Saga Continues (Aprill 2024).