Miks peaksid kõik treenima

• Mai 7, 2024

Risttreening on suurepärane viis üldise vormisoleku ja töövõime parandamiseks. Kui teete pikema aja jooksul korduvaid toiminguid, on teil suurem oht ​​ülemäärase vigastuse tekkeks. Sõltumata sellest, kas olete elukutseline sportlane, kulturist või jääte ema koju, peate treenima. Oluline on lisada mitmekesisus oma treeningutesse, et vältida sobivuse tasapisi ja vältida lihaste tasakaalustamatust, mis võib põhjustada vigastusi.

Aja jooksul võivad teie töö, elustiilifaktorid ja vaba aja tegevused mõjutada teie üldist tervist ja heaolu. Tööhõive võib põhjustada liigseid vigastusi, eriti kui teil on töö, mis nõuab pidevat painutamist, mis põhjustab seljaprobleeme, või arvutiprogrammeerija, kellel tekib klaviatuuri sagedase kasutamise tõttu karpaalkanali sündroom. Spordihuvilistel või jooksjatel on sageli põlveprobleeme, mis on tingitud aastate jooksul pidevast liigeste löömisest. Need korduvad tegevused võivad põhjustada lihaste tasakaalustamatust, mis võib aja jooksul põhjustada liigseid vigastusi. Seetõttu on oluline keskenduda ennetusele risttreeningu abil, et töötada konkreetselt vastandlike lihasrühmade ja nõrkade piirkondade tugevdamise alal.

Ristkoolitus peaks hõlmama jõutreeningut, kardiovaskulaarset treenimist ja painduvustreeningut. Lisaks on oluline iga treeningkomponenti regulaarselt varieerida. Võti on nõrkade piirkondade tugevdamine, kohandades treenimismeetodeid, ja üldise vormisoleku parandamine. Tasakaalustatud treeningprogrammi tagamiseks on oluline treeningud planeerida. Näiteks kui teil on rasket tõstmist nõudvat tööd ja teil on nõrgad seljalihased; lisage kindlasti jõu- ja paindetreeningud selja ja südamiku lihaste tugevdamiseks.

Kui teie treeningud on kõik kardiopõhised, kontrollige kindlasti regulaarselt kasutatavate kardiotüüpide vahelist tasakaalu. Näiteks peaks jooksja varieerima oma kardiotööd mittemõjutavate kardiotoimingutega, nagu näiteks jalgrattasõit või elliptiline kuju, ning lisama oma programmi jõupingutused ja paindlikkuse. Kaalutreeningu harrastajad peaksid oma treeningprogrammidesse lisama südame- ja paindlikkuse treenimise. Seetõttu, kui teete üldiselt konkreetset tegevust, näiteks jalgrattasõitu, jooksmist või jõutreeningut, veenduge, et tasakaalustaksite treeningud erinevate tegevustega, et vältida lihaste tasakaaluhäireid ja liigseid vigastusi.

Treeningplaan aitab tagada, et teil on hästi ümar programm, mis hõlmab venitamist, jõutreeningut ja südame-veresoonkonna tööd. Kui teete igal nädalal juhuslikke treeninguid, on oht, et treenite mõnda kehaosa liigselt ja jätate teised alad tähelepanuta, seades end lihaste tasakaalustamatuse ja vigastuste tekkeks. Treeningukava aitab teil treeninguid oma treeningkavaga sobitada, suurendab treeningute vastutust ja aitab teil oma programmis mitmekesisust kavandada. Planeerige treeningud nädala alguses ja lisage kindlasti südame-veresoonkonna töö 2–3 korda nädalas, jõutreening 2-3 korda järjestikustel päevadel ja painduvuskoolitus 3–5 korda nädalas. Pöörduge sertifitseeritud isikliku treeneri poole, kui olete alles vormis või pole kindel, kuidas treeninguid planeerida.

Kui teil pole teadmisi selle kohta, milliseid harjutusi teha, või ei saa aru õigest vormist ja tehnikast, on teie treeningud ebaefektiivsed, ebaefektiivsed ja riskite vigastustega. Sertifitseeritud sporditreener saab luua tasakaalustatud treeningprogrammi, mis sobib teie konkreetsete vajadustega. Tavaliselt saavad nad vaadata teie elustiili ja anda soovitusi vastavalt teie tööle, praegusele treeningutegevusele ning vaadata võimalikke lihaste tasakaalustamatusi ja nõrkuse piirkondi. See võib aidata neil välja töötada programmi, mis aitab parandada teie tervislikku seisundit ja aitab vältida vigastusi.

Kui teil on tööd, mis nõuab palju üle painutamist ja selja pingutamist, saab treener kokku panna programmi, mis sisaldab põhitööd selja ja kõhu tugevdamiseks. Kui olete jooksja, võib teil olla tihe hamstrings ja nõrk nelipealihaseid, mis võib põhjustada kehva jõudlust ja vigastusi. Treener saab veenduda, et kaasate ka muud tüüpi tegevusi, näiteks joogat ja jõutreeninguid, mis tagavad paindumise hamstrites ja suurendavad tugevust nelipealihastes. Peamine on kavandada hästi ümardatud programm, mis tugevdaks südant, lihaseid ja suurendaks paindlikkust.

Lihaste segasus muudab lihtsalt teie treeningu järjepidevaks muutmiseks, et vältida platood ja kohanemist. Kui teete nädalas nädalas pidevalt sama treeningut, muutub keha selle tegevusega kohanemiseks. Te arendate oma treeningule omast tugevust. Nende samade lihaste ja liigeste korduv kasutamine võib aga põhjustada keha teatud osades liiga arenenud lihaseid ja teistes piirkondades nõrku vähearenenud lihaseid. Hea ajakava treeningrutiini muutmiseks on iga 4–6 nädala järel. Näiteks kui teie praegune jõutreeningu treening on raske, võite järgmisel kuul üle minna suurenenud kordustele ja kergematele raskustele. Kui olete jooksja, võiksite teha 4 nädala pikkused jooksud ja siis vahetada kuu lühemate ja kiiremate intervalljooksude poole. See tekitab lihastes segadust ja sobib suurepäraselt üldise vormisoleku ja töövõime parandamiseks.

Meie keha kohandub tegevusega, mida teeme sageli. See võib põhjustada platsi, lihaste tasakaaluhäireid ja liigkasutuse vigastusi.Paljud inimesed kannatavad lihaste tasakaalustamatuse, seljaprobleemide ja liigesevalu all, mis on tingitud aastatepikkusest stressist ja kehvast kehamehaanikast, mis on seotud elustiiliga. Risttreening võib aidata tõsta teie tervislikku seisundit ja vältida vigastusi. Kaasake treeningu kavandamisel kõik peamised sobivuse komponendid. Kaasake kindlasti oma spordiprogrammi südame- ja veresoonkonna töö ning jõu ja paindlikkuse treenimine. Kui vajate abi oma treeningvajaduste määramiseks, palkage sertifitseeritud isiklik treener. Treeningprofessionaal saab hinnata teie praegust treeningrutiini ja luua treeningprogrammi nõrkade piirkondade korvamiseks ja võimalike liigtarbimisvigastuste vältimiseks.

Video Juhiseid: Kuidas õigesti kõhulihaseid treenida? (Mai 2024).