Teie aju stressil

• Mai 14, 2024

Krooniline stress vallandab hiirte ajurakkudes lahustumatute tau-valgu agregaatide moodustumise. Juhtautori dr Robert Rissmani, California ülikooli San Diego meditsiinikoolis uurimistöös peetakse seda kroonilise stressi ja vananeva elanikkonna vahelise kõrge seose selgitamiseks, mille ajud pole piisavalt plastilised, et põletikuga toime tulla stress, mida noorem aju suudab - see tähendab Alzheimeri tõbe.

Hiirte eksponeerimisel võrreldava emotsionaalse kroonilise stressiga, mida inimesed kogesid, leidis Rissman neuronites tau valkude muutunud lahustuvuse, mis on Alzheimeri eelkäija. Lisaks sellele täheldati seda haiguse patoloogiat esmakordselt hipokampuses, kus mälestusi korraldatakse ja hoitakse. Kui patsiente hinnatakse Alzheimeri tõve suhtes, on hipokampus tavaliselt aju esimene piirkond, mis on mõjutatud tau patoloogiast ja mida on kõige rohkem tabanud, ning oluline rakusurm ja kahanemine.

Uuring selgitab erinevust ägeda ja kroonilise stressi vahel. Äge stress ei kahjusta ajurakke püsivalt ja võib tegelikult hoida rakke varvastel ja paindlikumaks. Krooniline stress oma kestuse tõttu, päevast päeva, vallandab aga põletikulise reaktsiooni, mis käivitab ajurakkude patoloogia, eriti vanemate ajude puhul. Krooniline stress kahandab õnne ja ammendab energiat. Olen isiklikult kogenud ja täheldanud kroonilist stressi hooldajates, eriti Alzheimeri hooldajates.
Ära lase sellel uurimistööl teid rõhutada. Vaadake selle asemel üleskutset tegevusele. Koos treeningute, tasakaalustatud söögikava ja intellektuaalse stimuleerimisega peaksid stressiga toimetuleku strateegiad olema osa tervisliku eluviisi programmist - eriti olulised selle uue Alzheimeri tõve ennetamise uuringu valguses.

Siin on 5 nõuannet toimetuleku kohta:

• Liigutage stress kehast välja ja mõistus järgneb. Pange tossud selga ja kõndige uksest välja; lülitage muusika sisse ja tantsige; majapidamistööd loeb nii kaua, kui teete seda kohmakalt.
  
• Vaadake komöödiaid, mis alandavad vererõhku ja muudavad unearteri südametervislike meditsiiniliste uuringute kohaselt paindlikumaks. Komöödiad aitavad teil ka oma elu ümber kujundada, aidates teil oma probleemidel kergemini suhelda.
  
• Isegi kui olete hooldaja, võtke kindlasti iga päev natuke aega enda jaoks, mis tähendab mõne ülesande eemaldamist lõputust ülesandeloendist. Te pole selles nimekirjas viimati!
  
• Mediteeri või visualiseeri, samal ajal kui hingad sügavalt vastavalt oma loomulikule rütmile. Meditatsioon lõdvestab meelt ja loob suurema neuroplastilisuse - ja võite anda endale positiivse sõnumi, mida peate kuulma. Mõelge ja tehke seda.
  
• Leidke loominguline müügikoht, kus kaotate aja ja ruumi jälgimise - see on koht, kus leiate rõõmu ja kirge.

---

Lisateavet hooldamise kohta lugege minu raamatust Harjumuste muutmine: hooldajate kogu treening. Külaliste asjatundjatega arhiivitud raadiosaadete kuulamiseks külastage raadioetenduse sisselülitamist

Video Juhiseid: How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Mai 2024).