Allergia ja füüsiline koormus

• Mai 1, 2024

Treening võib olla viimane asi, mida soovite teha, kui allergia tõttu aevastate, vilistate ja pühkate silmi. Mulle meeldib väljas treenida, kuid isegi kui ma on kõrge õietolmu sisaldus ja mu allergia sümptomid on täies õhus, pean isegi andma endast täiendava tõuke. Leian, et teatud ettevaatusabinõude rakendamine võib aidata mul paremini treenida, kuid ma annan endale alati loa oma tegevuskava muutmiseks või kohandamiseks.

Treeningu kellaaeg, treenitud tegevuse intensiivsus ja õietolmu tase on mõned asjad, mida peaksite treeningu kavandamisel jälgima.

Näpunäide nr 1

Andke endale luba muuta oma treeningplaani sõltuvalt allergia sümptomitest. Kõrgetel õietolmu päevadel võin ma jääda siseruumidesse ja sõita oma rattaga. Või võiksin selle asemel teha joogat või jõutreeninguid.

Näpunäide nr 2

Kontrollige regulaarselt õietolmu prognoosi. Olen registreerunud saidil www.weatherbug.com ja see ilmub iga kord, kui ma arvuti sisse lülitan. Registreerumiseks minge saidile www.weatherbug.com ja valige oma asukoht. Iga kord, kui arvuti sisse lülitate, annab see teile teada teie piirkonna praegused ilmastikuolud. Sellel on ka igapäevane õietolmu prognoos ja väljavaated.

Valige ja kontrollige ka õhukvaliteedi indeksit. See annab teile tavaliste ärritajate taseme, mis mõjutab teie allergia sümptomeid. Teine asi, mida jälgida, on tuule kiirus, kuna tuul mängib suurt rolli allergia sümptomites.

Täna kontrollisin Weather Bugi ja see näitas, et minu piirkonnas on õietolmu tase keskmiselt kõrge või 9,10. AQI oli hea ja tuul oli rahulik. Kõik need olid märgid, et mul oli hea trennis käia.

Teine koht regulaarsete allergiateadete saamiseks on www.pollen.com. Registreeruge allergiateadete saamiseks, mis jõuavad teie postkasti varahommikul, kui õietolmu tase on mõõdukas või kui enamikul inimestest hakkavad ilmnema sümptomid. Need teated hõlmavad kahe päeva prognoosi teie piirkonnas.

Näpunäide nr 3

Valige võimalusel kellaaeg, mille jooksul treenite. Halvim kellaaeg väljas treenimiseks on 5–10, ehkki mõnede sõnul tuleks vältida keskpäevast varajase pärastlõunani. Treenige vähem intensiivsemalt, kui viibite väljas, kui õietolmu tase on kõrge. Mida raskemini hingate, seda rohkem õietolmu sisse hingate.

Näpunäide nr 4

Pärast treeningut vaheldus ja dušš. See eemaldab nahale ja juustele jäänud allergeenid. Loputage ninakäike soolalahuse ninalahuse või neti potiga.

Video Juhiseid: Riigikaitsesaade „Si Vis Pacem…“, 3.12.2019: Jaak Valge, Anti Poolamets (Mai 2024).