Joogast võib kasu olla igaüks

• Mai 3, 2024

“Jooga, iidne, kuid täiuslik teadus, tegeleb inimkonna arenguga. See areng hõlmab kõiki olemise aspekte, alates kehalisest tervisest kuni eneseteostuseni. Jooga tähendab ühinemist - keha liitumist teadvusega ja teadvuse hingega. Jooga viljeleb igapäevases elus tasakaalustatud suhtumise säilitamise viise ja annab oskuse oma tegevusi täita”~B.K.S. Iyenga

Kui mõtlete joogale, siis kas mõtlete kellegi äärmiselt paindliku peale, kes suudab oma keha mõjutusvõimalustesse suruda? Kas näete pilti joogast (joogapraktikast), kes istub põrandal eelrõngas nagu mantrite laulmine? Kui olete oma mõtte avanud ja joogat proovima pannud, on teid terve elu haaratud. Peamine on leida õige juhendaja, klass ja määrata joogatüüp, mida soovite harjutada.

Jooga võib olla sama lihtne kui veniv rutiin, kõrge kvalifikatsiooniga jõu- ja sportlik treening või sügavamalt vaimne praktika. Teie harjutamist saab kohandada vastavalt teie isiksusele, elustiilile ja / või konkreetsetele tervise- ja vormisolekuvajadustele. Pole tähtis, kui vana sa oled või kui paindlik sa oled; jooga on kõigile. Kui soovite oma elus jõudu, paindlikkust, tasakaalu suurendada ja stressi vähendada, siis on jooga just teie jaoks.

Jooga suurenenud populaarsuse tõttu on seal palju joogatunde ja juhendajaid, kelle hulgast valida. Kuid mitte kõik klassid pole algajatele sobivad ja kõigil juhendajatel pole jooga õpetamiseks korralikku väljaõpet ja taustateadmisi. Tehke uuringuid ja veenduge, et valitud juhendajal on riiklik joogatunnistus. Hea viide oleks 200-tunnise koolituse läbimine nende sertifitseerimiseks ja see, et nad on registreeritud Joogaliidus. Teine hea võimalus oleks proovida Les Mills Body Flow klassi kohalikus spordisaalis. Les Millsi juhendajad on täiendõppe saanud täiendõppega, et olla kursis tööstustandarditega. Body Flow klassid on mõeldud algajatele ja keskmisele tasemele ning hõlmavad jooga, pilatese ja tai chi kombinatsiooni.

Paljud spordikeskused tarnivad nende asutuses klassivarustust. Siiski võiksite kaaluda klassi viimiseks oma mati ostmist. Joogamatid pakuvad polsterdust ja aitavad vältida libisemist joogaasendite ajal. Plokke kasutatakse teatud poosides rekvisiitidena, mis aitavad teie harjutamise ajal joondamist ja vormi paremaks muuta. Kui te ei jõua päris põrandani, paigutatakse klotsid nii, et saate oma käe asetada põranda asemel plokile. Samuti võite istuda klotsidel, et aidata tagaluu kallutada ja suurendada kätt, kui liigute sellistesse asenditesse nagu ettepoole suunatud kurvid. Rihma saab kasutada iste- või lamamisasendites, et suurendada teie paindlikkust, pakkudes postidele pikemat pikkust. Näiteks kui istute ja ei jõua varvasteni, asetaksite rihma lihtsalt jalakaare ümber ja haaraksite rihma otstest, et venitust edasi viia.

Kui hakkate harjutama, on oluline seda aeglaselt teha ning õppida vormi ja tehnika põhitõed. Kuulake alati oma keha ja austage oma piiranguid. Oma paindlikkuse piiridest üle minnes saate end valu ja vigastuste vastu seista. Treeningu ajal soovite liikuda ainult sinna, kus tunnete lihastes teatud pinget. Andke lihastele aeg vabastamiseks, pikendamiseks ja lahti laskmiseks. Saage väga teadlikuks oma hingamisest ja sellest, kuidas see aitab teie liigutusi hõlbustada. Soovitatav on nina kaudu sisse ja välja hingata, et keha kehahoiakute ajal soojeneda.

Enne jooga proovimist küsige kindlasti klassi kohta ja veenduge, et see oleks klass algajatele. Jooga õppimisel on oluline alustada hea aluspõhjaga. Algajate klass keskendub teie hingamisele, vormile ja tehnikale, samal ajal kui õpite põhialuseid. See on hädavajalik, et aidata vältida vigastusi ja praktikas korralikult edasi liikuda.

Jooga ei tähenda konkurentsi; meie keha on kõik erinevad. Meil on igal päeval erinev paindlikkus, sõltuvalt hiljutistest tegevustest või vigastustest, varasemast kogemusest ja oskuste tasemest jne. Õppige oma keha austama ja järgige kõiki harjutuste piiranguid. See aitab vältida vigastusi ja aitab teil õigesti üle minna keerukamatele positsioonidele.

Seetõttu austage alati oma keha ja selle piiranguid. Valuasendisse surumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Pöörake erilist tähelepanu selgroo joondamisele; harjutamise ajal põlved, õlad, selg ja kael. Poseerimisel peaksite tundma ainult kerget pinget - ärge kunagi valutage. Õige hingamise ja kehateadlikkuse kasutamine aitab teil kehahoiakuga korralikult edasi liikuda, kui keha on selleks valmis.

Jooga on väljakutseid pakkuv praktika, kus on palju erinevaid poose ja variatsioone. On mõned poosid, mida te ei saavuta kunagi paindlikkuse, tugevuse või varasemate vigastuste tõttu. Mõnda vahepealset ja edasijõudnut poosi saab omandada pärast seda, kui olete baaspositsioonis õige tehnika selgeks õppinud. See valmistab teid ette õigete sammude ja õpetaja juhendamise abil liikumiseks keerukamatesse postidesse.

Jooga on suurepärane viis jõu, paindlikkuse ja suurema tasakaalu arendamiseks.See võib olla meditatiivne algaja praktika või väljakutseid pakkuv, higine, edasijõudnud klass. Alustage algajate põhiprogrammiga sertifitseeritud joogaõpetajalt. Enne treeningute alustamist ostke vajalikud joogavarustus ja enne keerukamate pooside proovimist võtke aega põhitõdede omandamiseks. Pidage meeles, et tundide lõpuks peaksite alati võtma aega lõõgastumiseks ja / või mediteerima, võimaldades nii kehal kui vaimu täielikult laadida ja taastuda. See võib olla teie praktika üks kõige väärtuslikumaid ja rahuldust pakkuvamaid osi.

Video Juhiseid: MAATRIKS - Teadlik hingamine, Dan Brulé (Mai 2024).