Võitluskunstide põhitugevuse arendamine

• Mai 4, 2024

Üks võitluskunstide hea tegevuse võtmetest on tuuma tugevuse arendamine. Südamiku tugevus on kõige lihtsamalt öeldes teie kõhulihaste kaasamine, mis aitab teil tasakaalu ja rühti säilitada. Sisevõitluskunstniku seisukohast aitab tervist ja head seedimist edendada ka kõigi teie siseorganite arendamine ja masseerimine.

Oma põhitugevuse arendamiseks on palju võimalusi. Allpool on mõned soovitused, mida saate oma koolitusse kaasata.

Vanamoodsate rõivaste istungid
Tugijaamad on üllatavalt hästi kohanemisvõimelised. Suurima eelise saamiseks peaksite läbima rutiini, mis varieerub teie istumisviisi tüübiga ja milliste lihastega tegelete. Näiteks töötavad põlvede poole suunatud krigistused päikese ülemise plexi piirkonnas. Jalatõste aitab tugevdada alaselja ja hambapiirkondi. Lõugtõstukid töötavad selja keskosas ja keskosas. Ja kõik külgmised liigutused aitavad kaldus kallale asuda.

Seisvate kehaasendite hoidmine
Võimalus hoida seisvaid poose aitab arendada ka teie põhilisi lihaseid. Kui tuumalihased pole täielikult sisse lülitatud, on keeruline suuta pikemat aega ühtegi poosi hoida. Sellised asendid nagu kraana- või mungatooted pikendavad keha ja aitavad energia voolata läbi selle piirkonna veelgi. Neid seisukohti tehes on oluline keskenduda lihaste mitte pingutamisele. Enamiku inimeste jaoks põlevad jalad palju varem kui tuum. Seega, et selle tegemisest korralik põhitreening saada, peate tõesti jalgades vastupidavust arendama, et vastu pidada pikale seismisele. Kõhule või südamepiirkonnale keskendumine aitab tegelikult teie kehal kasutada kehahoia, mitte ainult jalgade, hoidmiseks põhilisi lihaseid.

Jõutreening
Õigesti treenides saab jõutreening teha imesid mitte ainult teie kehakuju, vaid ka võitluskunstide jaoks. Kõik lihased on lõppkokkuvõttes ühendatud ja seega töötab ühe lihaspiirkonna töö teiste külgnevate ja nendega seotud lihastega. Näiteks pingipressid, mis töötavad peamiselt õlgadel ja rindkere ülaosas, aitavad tugevdada ka selja ja mao tuumalihaseid.

Täienduskoolitus
Kaks suurepärast harjutust, jooga ja pilates, on imelised toidulisandid, mis aitavad tugevdada tuuma tugevust. Neil muudel erialadel treenides on teil kergem oma tuumalihaseid tuvastada ja neid haarata. Lisaks aitavad need harjutused suurendada paindlikkust ja vastupidavust - neid on veel kaks peamist tunnust, mida hea võitluskunstnik vajab.

Core tugevus on oluline osa teie võitluskunstide arendamisel. Ilma korraliku tuuma arendamiseta on võitluskunstnikuna raske säilitada oma tasakaalu ja see teeb teile raskeks oma seisukohtade juurimise. Oma põhitugevuse arendamiseks on palju võimalusi; vali lihtsalt see, mis sobib kõige paremini sinu elu- ja treenimisstiiliga.

Video Juhiseid: Spot Treening (Mai 2024).