Tervislik toitumine on parim viis kaalu langetamiseks

• Mai 18, 2024

Võib-olla olete segaduses, kuidas tervisliku toitumisega kõige paremini kaalust alla võtta. Kui olete, pole see suur üllatus. Seal on nii palju eksitavat ja vastuolulist teavet, et see võib segadust tekitada.

Kuid oma tervisliku kehakaalu saavutamise ja hoidmise õppimine ei pea segama.

Milline on parim viis tervisliku toitumise kaotamiseks? Mõni ütleb, et madala rasvasisaldusega, kõrge süsivesikute sisaldusega. Teised ütlevad, et madala süsivesikute sisaldusega, kõrge rasvasisaldusega. Mõni ütleb, et loeb kaloreid. Teised ütlevad, et te ei peaks kaloreid arvestama.

Mõni ütleb, et parim viis kaalu langetamiseks on ainult tervislike toitude söömine. Kuid on ka teisi, kes ütlevad, et te ei tohiks jätta ilma igasugusest toidust, ükskõik kui halvad nad teie jaoks on. See on segane!

Tõestatud parim viis tervisliku toidu söömiseks kaalu langetamiseks

Nüüd on olemas tõestus parim viis tervisliku toitumise kaotamiseks ja sellest loobumiseks. Kaalujälgimisregistri uuringud näitavad, et need, kes kaalu kaotavad, järgivad neid kaheksat sammu.

1. Muutke oma meelt. Õnneliku ja püsivalt korrastatud tervisliku elu elamiseks on oluline muuta oma minapilti ja söömishoiakut tervislikust vaatepunktist. Kui sellele mõtlete, on võimalik nautida tervislikku toitu ja õppida vähem sööma ning tunnete end endiselt rahulolevana.

2. Looge toetav eluviis. Need, kes kaotavad kaalu ja võtavad selle tagasi, pole suutnud vajalikke vaimse, söömise ja elustiili muudatusi teha. Tervislik püsiv kaalulangus nõuab tervislikke püsivaid muutusi. Nii et pühenduge uue õnneliku tervisliku eluviisi loomisele.

3. Söö tervislikku madala kalorsusega dieeti. Peaaegu kõik, kes on kaalukaotusega edukad, loevad kaloreid. Need algavad tavaliselt kalorite tabelist, loetledes nende numbrid kaalukaotuse ajakirjas. Nad joovad palju kalorivaba vett ja keskenduvad madala kalorsusega, täites kõrge kiudaine- ja lahja kõrge valgusisaldusega toite.

4. Olge regulaarselt füüsiliselt aktiivne. Lisaks kalorite põletamisele suurendab treenimine ka teie ainevahetust, et põletada rohkem kaloreid. Samuti ehitab ta kõhnaid lihaseid, eemaldab toksiine ja aitab teil oma absoluutselt parimat välja näha ja tunda. Nii et lisage rohkem füüsilise tegevuse ASAP-i.

5. Keskenduge kaloritele, mitte kilodele. Pange kaalud ära ja keskenduge kilode arvestamise asemel kalorite arvestamisele. Kui olete välja töötanud uued tervislikud harjumused ja jõudnud oma eesmärgini, astuge kaaludelt välja ja kaaluge ennast igal nädalal, veendumaks, et jääte sihtmärgist 5 naela piiresse.

6. Leidke tervislikke meelelahutusi. Enamik inimesi kasutab sõltuvust tekitavaid magusaid, soolaseid ja rikkalikke rasvaseid toite hävitavalt - meelelahutuseks, premeerimiseks või ebameeldivate tunnete vältimiseks. Oluline on õppida emotsionaalse söömise lõpetamist ja tervislikumate viiside kasutamist, et end rahustada ja premeerida.

7. Planeeri ette ja pööra tähelepanu. Ärge lahkuge kodust ilma kaloriteta toorest köögivilja ja lahja valgu portsjonita. Hoiduge ahvatlustest, näiteks puhvetitabelitest. Kui peate olema ahvatleva toidu ümber, valmistage end ette ja sööge enne minekut.

8. Ole kannatlik ja püsiv. Kõik tahavad kiiresti kaalust alla võtta. Liiga kiireks minek võib aga olla kiiruslõks, mis peatab teid oma radadel. Nagu kilpkonn ja jänes, võidab võistluse aeglane ja püsiv. Nii teie mõistus kui ka keha vajavad iga kaotatud naelaga kohanemiseks aega.

Parim viis kehakaalu langetamiseks ja sellest püsivalt eemal hoidmiseks on jälgida nende jälgedes, kes on tõestanud, et nad teavad, kuidas tervisliku toidu söömisel kaalust alla võtta.

Tellige kindlasti minu tasuta loodustervise infoleht.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja ohutult
Treeningu kümme parimat kasu tervisele
Super tervisliku eluviisi tervisliku eluviisi näpunäited
Miks on kehaline aktiivsus teie tervisele oluline?

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Lihtne 5 tervislikult toituda (Mai 2024).