Kas tunnete muret? Söö hapukapsast

• Mai 2, 2024

See soolestikus vajuv tunne, mis kuulutab ärevushoogu, võib tegelikult reageerida kääritatud toitude söömisele. Williamsi ja Mary kolledži professorid Matthew Hilimire ja Catherine Forestell tegid koostööd Marylandi ülikooli sotsiaaltöö kooli abiprofessori Jordan DeVylderiga, et uurida probiootikume sisaldavate kääritatud toitude ja sotsiaalse ärevuse kasulikku seost.

Huvitav tulemus: teadlased leidsid, et rohkem kääritatud toitu söövatel noortel täiskasvanutel on vähem sotsiaalse ärevuse sümptomeid ja üllataval kombel on efekt kõige suurem nende seas, kellel on sotsiaalse ärevushäire geneetiline oht, mõõdetuna neurootilisuses. "On tõenäoline, et kääritatud toitudes sisalduvad probiootikumid muudavad soolestiku keskkonda soodsalt ja soolestiku muutused mõjutavad omakorda sotsiaalset ärevust," ütles Hilimire. "Minu arvates on täiesti põnev, kui teie soolestikus olevad mikroorganismid võivad teie meelt mõjutada." Ja mida ärevam on inimene, neurootilisuse skaalal, seda paremini see töötab!

See uus uurimistöö tugineb alusele, et soolestik on ühendatud serotoniini retseptoritega ja et soolestikul on oma “väike aju”, sellest ka termin soolestiku reaktsioon. Ajus ja soolestikus on palju ühist, sealhulgas viisid, kuidas närvirakud suhtlevad omavahel neurotransmitterite kaudu. Serotoniin on teie soolestiku selle aju üks olulisemaid neurotransmitterid. Paljud terviseeksperdid nõustuvad, et soolefloora, soolestiku mikrobiota, seedetrakti ja eriti soolte tervislik tasakaal on kogu keha, organite ja süsteemide tervise säilitamiseks äärmiselt oluline.

Siin on mõned madala riskiga sekkumised ärevuse tekkeks:

• Sööge kääritatud toite nagu hapukapsas, jogurt, kimchi, tempeh, keefir, miso, marineeritud toidud. Lisage oma dieedile probiootikume
  
• Harjutus fookuse ümbersuunamiseks
  
• Mediteeri ja hinga sügavalt, et lõdvestada aju ja südant. Soovitatavad hingetõmbed, sissehingata 2-nina kaudu nina ja väljahingata 4-ndal juhul
  
• Nõelravi ja nõelravi võivad abiks olla
  
• Talguteraapia võib aidata toimetulekuoskusi arendada
  
• Looge lõõgastustehnikaid, mis töötaksid teile nagu jalutamine õues päikesevalguses muusikat kuulates, joogaasendid, autohüpnoos

Kuid mõned inimesed võivad vajada ravimeid koos madala riskiga sekkumistega. Seega ärge visake selle uuringu põhjal oma ravimeid välja. Teie kui üksikisiku jaoks parima tulemuse saavutamiseks pidage nõu oma arstiga. Võib-olla võib probiootikumidega tervislikumale dieedile üleminek vähendada vajadust ravimite järele või isegi aidata teil võtta väiksemat annust. Toit ja meeleolu on korrelatsioonis nagu kõnekäänd „sina oled see, mida sööd“.

---

Lisateavet oma stressi maandamise ja elu taastamise kohta leiate minu raamatust, Stressisõltuvus: naise 7-sammine programm rõõmu ja spontaansuse taastamiseks elus. Külaliste asjatundjatega arhiivitud raadiosaadete kuulamiseks külastage raadioetenduse sisselülitamist

Video Juhiseid: Ring of Truth and Telly Tales (Part 1) - Would I Lie to You? [CC] (Mai 2024).