Kuidas treenimine mõjutab rasvumist

• Mai 4, 2024

Rasvumine mõjutab tänapäeval peaaegu ühte kolmandikku USA täiskasvanutest. Treening võib aidata rasvumist ravida, põletades kehas rasvana talletatud liigseid kaloreid. Liiga palju pikka aega hoitud liigseid kaloreid põhjustab rasvumist. Regulaarne treenimine aitab osa liigsest rasvast põletada.

Rasvumise saab kindlaks määrata teie kehamassiindeksi (BMI) abil. Teie KMI on teie kehakaalu arvutus vastavalt teie pikkusele. Mida suurem on teie KMI, seda suurem on tõenäosus, et olete rasvunud või liigute selles suunas.

Vaadake oma vöökohta, eriti kõhupiirkonda. See on märk sellest, et võite salvestada liiga palju kõhurasva. Teadlaste sõnul võib meeste vöökoht, mille suurus on suurem kui 40 tolli või 35 tolli, näidata rasvumist või suurt riski.

Rasvumine on paljude tõsiste terviseprobleemide, sealhulgas südamehaiguste, kõrge vererõhu, diabeedi ja vähi peamine põhjus. Ülekaalulisuse ravi eesmärk on kehakaalu kaotamine. Treeningul võib olla ülioluline roll rasvumise vastu võitlemisel ja see on ülioluline iga kaalulangusprogrammi jaoks. Lisaks kalorite põletamisele on treeningul palju eeliseid, näiteks:

• Suurendage oma ainevahetust
• Parandage vereringet
• Parandada südame- ja kopsufunktsiooni
• Suurendage enesekontrolli
•Stressi vähendama
• Parandage oma välimust
• Vähendage depressiooni
• Supresseerige söögiisu

Treeningprogrammi käivitamine ja pidamine on rasvunud ning rasvunud inimeste jaoks veelgi raskem. Liikumist saab piirata, nii et teatud tegevused on piiridest väljas. Enesekuvand võib rasvunud inimesele, kes läheb trenni spordisaalis, kohutavat. Soovite kiiresti olulisi tulemusi; siiski tuleb see pikk aeglane tee. Keegi ei taha seda kuulda, nii et mis on mõte alustada?

• Alustage oma mõtteviisiga. Vaimne töö on sageli raskem kui treening ise. Öelge endale iga päev, et kõik on võimalik.
• Võite tunda end halvatuna paljudest treeningvõimalustest ja sellest, mis on teie jaoks parim. Alustage millegi väga lihtsaga, kõndige iga päev 10–15 minutit ja siis saate tervislikuks harjumuseks kogu elu.
• Teie keha hakkab põletama mõnda neist pikka aega ladustatud rasvarakkudest ja olete teel tervislikuma eluviisi juurde.
• Ära sea oma eesmärke liiga kõrgele. Parema tulemuse saate siis, kui alustate aeglaselt ja pidevalt, et aidata oma vastupidavust suurendada.
• Sageli on teil rasvumisega raskendatud hingamine. Treening võib seda probleemi veelgi suurendada. Minge aeglaselt ja hingake hõlpsalt mis tahes tempos, isegi kui see on vaid 5 minutit jooksulint 5 miili tunnis. Iga natukene treening loeb.

Ülekaalulisust uurivad teadlased on kindlaks teinud suundumuse. Liigse söömise asemel võib tegevusetus olla rasvumise suurenemise põhjuseks. Riiklikes terviseuuringutes leiti, et rasvumine ja passiivsus on tohutult suurenenud, kuid mitte tarbitud kalorite koguarvus. Uri Ladabaum, Stanfordi ülikooli gastroenteroloogia dotsent ja nende uuringute juhtiv autor: „Kõige rohkem tabas meid vaid see, kui dramaatiline muutus vaba aja füüsilises tegevuses. Ehkki me ei saa uuringust järeldusi põhjuse ja tagajärje kohta, toetavad meie leiud arvamust, et rasvumise suundumusi määravad olulisel määral liikumine ja kehaline aktiivsus. ”

Rasvumine ei ole pelgalt ülesöömise ja vähese liikumise probleem. See läheb kaugemale sellisest lihtsusest ja sellel on sügavad juured erinevates sotsiaalsetes ja majanduslikes jõududes. Ameerika meditsiini ajakirja Pamela Powers Hannley tegevtoimetaja MPH nendib järgmist näidet: “Üksikemade võitlus, kes üritavad tasakaalustada tööd ja lapsehooldust. Neil võib puududa aega ega ressursse treenimiseks. Me ei tohiks eeldada, et inimesed on lihtsalt laisad. Nende elu võib neile olla tohutu. "

Enne mis tahes tüüpi treeningute alustamist külastage alati meditsiinitöötajat, eriti rasvumise korral. Treeni, ole aktiivne ja ela hästi.

Viited:

ACSM Fit Society
Riiklikud tervishoiuinstituudid
Stanfordi meditsiiniosakond
Ameerika meditsiiniajakiri

Video Juhiseid: Treeni Tallinna Ülikooliga! Kuidas treenida kõhulihaseid? (Mai 2024).