Kuidas tervislike harjumustega head tervist säilitada

• Aprill 26, 2024

Tervislikuks õppimine ja hea tervise säilitamine on lihtne. Kuid selle tegemine on natuke keerulisem. Tervislikuks ja tervena püsimiseks peate siiski muudatused tegema.

Kui seda teete, hakkate mõne päeva jooksul parema välja nägema, tunnete end paremini, mõtlete paremini, teil on rohkem energiat, kaotate kaalu, aitate kaitsta end südamehaiguste, diabeedi ja vähi (meie # 1,2 ja 3 tapjad) eest ja aeglustate oma vananemisprotsessi, et elada pikemat, õnnelikumat ja tervislikumat elu. Miks siis mitte seda teha?

Kuigi surma on 10 000 moodust, kipume ikka ja jälle valima samu kolme. Sõna "vali" on tahtlik, sest enamik ameeriklasi valib suitsidaalse eluviisi.

Tervislikuks jäädes ja tervena püsides

"Kehv toitumine, liigne kehakaal, füüsiline tegevusetus ja suitsetamine," hoiatab meid Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) president dr Augustus Grant, "on muudetavad riskifaktorid, mis põhjustavad igal aastal ligi 1,5 miljoni ameeriklase enneaegset surma. . " Ja see arv kasvab.

Kuid miljonid ameeriklased jätkavad diivanil vegimist, rämpstoitu ja suitsetamist. Seega, kui soovite saada terveks ja jääda terveks, hakake tegutsema nii, nagu teie elu sellest sõltub. Sest see ju ju!

Tehke endale kohustus saada toitumisplaan, kus on vähe kaloreid ja palju toitu. Sööge rohkem hautatud kala, kana ja madala rasvasisaldusega piimatooteid ning vähemalt viis kuni üheksa portsjonit värvilisi puu- ja köögivilju ilma või, koore ja muude rasvaste kastmete ja kastmeteta.

Kõrvaldage rafineeritud süsivesikud - kõrge glükeemilise sisaldusega suhkrud, valge leib, jahu, pasta, koogid, küpsised, pirukad ja kondiitritooted. Üleminek idandatud ja täisteraleivale ning pastale.

Alustage regulaarset treeningprogrammi. See ei pea olema kõrgtehnoloogia, kõrge hind ega suur konkurents.

Kui olete vormist väljas, alustage aeglaselt. Alustage jalutuskäiguga ümber ploki. Inimesed, kes kõnnivad vähemalt kaks tundi nädalas 3-tunnise kiirusega, vähendavad südamehaiguste surma riski 34% ja kõigi haiguste puhul 39%. Need, kes käivad nädalas 3–4 tundi, vähendavad oma surmaohtu poole võrra.

Ja kui suitsetate, on oluline teha kõik, mis on vajalik peatumiseks. Suitsetamine, mis on seotud kopsu-, suu-, mao-, kõhunäärme- ja põievähiga, on maailmas terviserisk, mida välditakse. Suitsetajatel on neli korda suurem südamehaiguste risk ja kaks korda suurem insuldirisk.

Suitsetamine kortsutab ka nahka ja kollab hambaid, muutes suitsetajad palju vanemaks.

Tervislike harjumuste alumine rida

Isegi kui teete kõike muud õigesti, soovitab Ameerika meditsiiniliit võtta iga päev toidulisandeid, et veenduda, et saate kõike, mida vajate, et tervislik olla.

Valige programm, mis kasutab looduslikke inimtoiduaineid, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

Praeguste harjumuste muutmine võib alguses tunduda keeruline, kuid kui seate tervise prioriteediks, muutuvad muud asjad vähem oluliseks. Hea tervis on õnnistuseks hindamatute eelistega ning teie aja, energia ja vaimse keskendumise investeering tasub end varsti rikkalikult.


Vaadake kindlasti minu tasuta loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
11 Omega 3 eelist naistele
Kiudaine- ja kiudainerikkad toidud
10 parimat rasvapõletavat toitu kehakaalu langetamiseks
Kui palju kaloreid peaksin päevas sööma, et kaalust alla võtta

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

Autoriõigused autor Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Unistus tõelisest tervisest. Toitumiskultuuritus, kui peamine haiguste põhjustaja. Esmaosa. (Aprill 2024).