Kuidas treenimisel jahedaks jääda

• Mai 14, 2024

Treeningu ajal liiga kuumaks saamine paneb teie kehale lisa stressi. Võite end halvasti tunda ja isegi haigestuda. Treeningu ajal on oluline olla ettevaatlik, et veenduda, et jääte jahedaks. Siin on viis näpunäidet, kuidas treenides jahedana hoida.

Treening hommikul või öösel

Võite kuuma ilmaga treenides kuumuse üle lüüa, kui teete seda hommikul või õhtul, kui päike teid ei looda. Päeva keskel on kõige halvem aeg trenni minna, sest siis on päev kõige kuumem. Treening võib olla suurepärane viis päeva alustamiseks, nii et pange äratus 30 minutiks varem ja tehke see kõigepealt. Sa ei saa sellest mitte ainult väljapääsu, vaid saate energiat ja saate meeldivama treeningu.

Olge hüdreeritud

Treeningu ajal jahedana hoidke kindlasti vedelikku. Kuid ärge oodake, kuni teil on janu või treenite, et hakata jooma. Tehke sellest harjumus vett kogu päeva jooksul lonksata. Treenimine on higine töö ja kaotatud peate asendama, seega hoidke veepudelit läheduses. Pange jääkuubikud oma veepudelisse, et vesi oleks võimalikult külm. Vedelaks jäämine hoiab ka trenni tehes jahedana. Kui märkate lihaskrampe, nõrkust, peavalu või pearinglust, on need märgid, mille korral vajate tõenäoliselt rohkem vett. Pea ja näo veega piserdamine treeningu ajal on veel üks viis jahedaks jäämiseks.

Harjutus siseruumides

Äärmuslikel kuumadel päevadel oleks kõige parem jätta oma välijooks või treening vahele ning viibida siseruumides, kus on konditsioneer või ventilaator. Võite treenida kodus või lüüa jõusaalis või joogastuudios. Treeningu ajal jahedaks jäädes on teil mugavam ja tõenäolisem, et saate hea treeningu. Kui teil on liiga palav, väsite kiiremini ja treening ei rahulda teid. Kui olete tundlik igasuguse sooja suhtes, on rohkem siseruumides treenimise leidmine teile kasulik.

Riietu sobivalt

Kui teil on treeningute ajal pidevalt liiga palju kuumust, uurige, mida kannate. Valige heledates toonides kerged ja niiskust tõkestavad rõivad. Paagi topsid ja lühikesed püksid on hea valik soojadeks päevadeks. Puuvillased riided ei hinga hästi ja hoiavad teid jahedana. Soovite otsida esemeid, mis on valmistatud mikrokiududest ja polüestritest. Kui treenite õues päikselisel päeval, kandke kindlasti mütsi või visiiri, et kuumus teie näolt ei eemalduks.

Tehke sagedased pausid

Et treeningu ajal jahedaks jääda, soovite vaheaega teha. See annab teile aega vett juua ja laseb kehal pisut jahtuda. Vaheajad aitavad teil mugavalt ja ohutult treenimist jätkata. Ärge sundige ennast jätkama, kui tunnete end väsinuna ja kuumaks. Tehke viieminutiline paus ja tehke siis järgmine osa trennist.

Esmatähtis peaks olema treenimise ajal jahedana püsimine. See parandab teie treeningute tõhusust ja ohutust.

Video Juhiseid: 12 soovitust parema une heaks ("Miks me magame?" raamatust) (Mai 2024).