Puhkusekaalu tõusu ennetamine

• Mai 2, 2024

Paljud meist, kes kõnnivad, teevad seda vähemalt osaliselt kõndimisest saadava kaalujälgimise eelise tõttu. Jalutuskäik võib aidata teil kaalust alla võtta ja siis sellest eemal hoida. Samuti võib see aidata teil vältida neid ebameeldivaid pühade naela. Proovige neid näpunäiteid sel aastal puhkuse kaalutõusu vältimiseks.

1 - lisage oma raviskeemile 10 minutit päevas vilgas kõndimist. Need kümme minutit põletavad päevas täiendavalt 30–40 kalorit. Kui teete seda (lisaks tavapärasele treeningule), põletate umbes umbes 210–280 kalorit nädalas. Täpsemate kalorite põletamise arvu kohta lugege valemid kalorite põletamiseks kõndimisega.

2 - lisage oma rutiinile jõutreeningud. Alustage lihtsatest asjadest, mida saate teha ilma seadmeid ostmata. Seinakinnitused, krigistused, kükid ja lunnid on suurepärased harjutused, mille saate sisse tõmmata telerivaatamise ajal või köögitoimikute vahepeal. Jõutreening suurendab lihaseid, mis põletab rohkem kaloreid (isegi magades).

3 - jooge vett, et püsida hüdraatunud. Paljud eksperdid väidavad, et me sööme liiga, sest meil on tõesti janu. Ärge lubage end unustada kalorite järele, mida pühade ajal kõikjal leiate, lihtsalt sellepärast, et teil pole piisavalt vett.

4 - öelge lihtsalt ei. Kui te neid puhkusetoite ei osta ega tee, ei saa te neid enne magamaminekut teleri vaatamise ajal või pärastlõunase kiirustamise ajal oma tähtaegadest kinnipidamiseks lihvida. Proovige piirduda ühe maiuspalaga päevas, söödud ja põhjalikult nautituna. Leiate, et see on palju nauditavam kui 12 pekanipähkli tartleti sissehingamine lihtsalt sellepärast, et nad seal on.

5 - kui küpsetate või küpsetate pühade ajal, proovige järgmisi nippe:

- Tehke asju, mida te isiklikult ei armasta. Näiteks teen teiste sõnul head banaanileiba. Ma ei teaks, sest mulle ei meeldi banaanileib. Ma armastan kõrvitsaleiba või suvikõrvitsaleiba ja kui selle valmistan, siis söön seda. Niisiis, teen banaanileiba ja lasen teistel seda nautida.

--Muude tehtud puhkusepakkumiste korral serveerige need varsti (tehke pirukad üritusele eelneval päeval või eelneval päeval) või andke see kohe ära. Valmistan seda, mida kutsutakse igal aastal hellitavalt “Christmas Crack Candy”, ja kingin selle perele, sõpradele ja isegi äriklientidele. See on väga nõutud (sõltuvust tekitav - järelikult ka nime pragu). Teen seda öösel ja see peab jahtuma, mis võtab tunde. Siis tõusen järgmisel hommikul üles ja pakkin selle ning toimetame selle kätte sel päeval. Kui see jääb minu majja, siis lähen tagasi rohkem. Niisiis, ma olen kindel, et see väljub siit kiiresti.


6 - kaaluge ennast. “Ravihooajal” on ahvatlev vahele jätta jaanuarini toimuvad kaalutlused. Omamoodi psühholoogiline trikk, mis on "silmist ja silma alt ära", mida me endaga mängime. Kui me ei tea tegelikult, et võtame kaalus juurde, võime teeselda, et me pole. Seega tehke kord nädalas oma kaalu kaalumiseks ja registreerimiseks pakt. Sel juhul on teadmine jõud.

7 - köögiviljad ja hummus. Kui hoiate käepärast tervislikke alternatiive, nagu näiteks köögiviljade ja hummuste tükeldamine või tervislik lemmikkook, siis haarab teil palju vähem šokolaadilaaste ja sööte neid kohe kotist välja, kui puhkusest tulenev stress on liiga suur. Köögiviljad pakuvad teile seda rahuldust pakkuvat krõmpsu, mis aitab stressirohkel ajal nii palju kui ka vitamiine ja kiudaineid.

8 - valige eelnevalt, mida sööte. Tehke otsuseid selle kohta, mida soovite pühade ajal söömisest tõeliselt nautida, ja loobuge ülejäänutest. Kui soovite oma ema maisiõite-kastmeid, pidage neid, kuid jätke vahele roheliste ubade pajaroog või kartulipüree, mida te nii tunnete. Ditto magustoiduks: võtke väike viil oma lemmikut ja maitske seda. Jäta vahele need, mis sulle eriti ei meeldi.

9 - planeerige kalorite põletamist. Peaaegu kõik ootavad perega ja sõpradega aega rohkem kui toitu, nii et kavandage mõni tegevus, kus saaksite üksteise seltskonda nautida ja osa neist kaloritest maha põletada. Jalgpallimäng, jalutuskäik lähedal asuvas pargis või ploki ümber, koristajajaht õues, rahulik rattasõit ja muud füüsilised tegevused võivad luua toredaid mälestusi ja sellest on kasu kõigile. Siseruumides kinni? Proovige charade, Simon Says'i või mõnda Wii-s tehtud mängumänge.

10 - ärge makske kaabliarvet. Või lihtsalt lülitage teler välja. Koefitsiendid on sellised, et leiad end aktiivsemalt loomulikult ja mõtled kõigile neile "teleri ees" kaloritele, mida sa ei kuluta. Vähemalt vaadata ja kõndida. Seisake armastatud programmide ees ja kõndige vaatamise ajal paigas. Võib küll paar kilo juurde saada, kuid mitte nii palju kui tahaksite, kui paneksite oma terviseprogrammid lihtsalt 2. jaanuarini tagumisele põletile.

Video Juhiseid: Lühifilm: Tööga seotud vähk (Mai 2024).