Lihtne eneseabi kõrge vererõhu korral

• Mai 1, 2024

Õiged toitained ja tervislik kaal on loomulikud viisid vererõhu alandamiseks. Need vähendavad ka teie südameinfarkti, insultide, arterioskleroosi ja neerukahjustuste riski.

Puu-, köögiviljade ning madala rasvasisaldusega või rasvavabade piimatoodete söömine annab teile mineraale, mis aitavad vererõhku alandada. Lisaks võivad kõrge mineraalisisaldusega toidud anda teile kiudainetest täiendava kasu, mis on veel üks abimees vererõhu alandamisel.

Kaalium, kaltsium ja magneesium

Kaalium- aitab kõrge vererõhu ennetamisel ja alandamisel. Kaaliumit võib leida virsikutest, banaanidest, kantaluupist, tammetõru squashist, spinatist, neeruubadest ja avokaadost, samuti nahaga küpsetatud kartulitest.

Ühes uuringus viis kaaliumirikas dieet kõrge vererõhuga ravimite kasutamise vähenemiseni 36 protsenti. Ilmselt stimuleerib see keha vabanema liigsest soolast ja vabastama vereringesse kasulikke hormoone ja kemikaale.

Kaalium võib toiduvalmistamisel kaotada, seetõttu on kõige parem süüa oma puu- ja köögivilju toorelt. Või vali nahas küpsetatud toidud, näiteks kartul, mis ei kaota palju kaaliumi.

Kui kaalute kaaliumipreparaatide võtmist, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Kaaliumil võivad olla tõsised kõrvaltoimed, kui teil on liiga palju, eriti kui teil on neeruprobleeme või kui te võtate ravimeid, mida nimetatakse AKE inhibiitoriteks.

Toit, milles on palju kaaliumi
Aprikoosid
Banaanid
Säga
Tursk
Kuivad herned ja oad
Lest
Rohelised oad
Lahja sealiha
Tailiha
Laima oad
Piim
apelsinimahl
Virsikud
Jahubanaan
Kõrvits
Ploomid ja ploomimahl
Nahaga kartulid
Hautatud tomatid
Magusad kartulid
Spinat
Forell
Talvine prits
Jogurt

Kaltsium- annab enamat kui lihtsalt annab teile tugevad luud ja hambad. Uuringud on näidanud, et kaltsium võib aidata ka kõrget vererõhku alandada.

Kaltsium on eriti kasulik neile, kes on soolatundlikud, nii et kui leiate, et sool tõstab teie vererõhku, siis veenduge, et dieedis oleks palju kaltsiumi. Piimatooted, sardiinid, lehtkapsas, sojauba ja mandlid on head allikad.

Toidulisanditest saadav kaltsium ei tundu vererõhu alandamisel nii hästi toimivat. Kuid dieedist on lihtne saada soovituslikku päevast kogust 800–1200 milligrammi (mg). Tass nahapiima annab 350 mg; tass rasvavaba jogurtit on 450 mg: ja neli untsi sardiini pakuvad 433 mg kaltsiumi.

Kõrge kaltsiumisisaldusega toidud
Brokkoli
Juust
Makrell
Piim
Ahven
Lõhe
Spinat
Tofu (valmistatud kaltsiumsulfaadiga)
Naeris rohelised
Jogurt

Magneesium - leidub austrites, küpsetatud kartulites, spinatis ja mustasilmses hernes, lõdvestavad veresooni ja lasevad neil avada. See annab verele rohkem ruumi vabalt voolata, vähendades vererõhku. Samuti võib magneesium aidata neutraliseerida stressihormoone, mis tõstavad vererõhku.

Toit, milles on palju magneesiumi
Oad
Brokkoli
Makrell
Pähklid ja seemned
Okra
Austrid
Jahubanaan
Kammkarbid
Meriahven
Sojapiim
Spinat
Tofu
Täistera söögivalmis ja keedetud teravili
Täisteraleib

Vitamiinid

C-vitamiin- klaas apelsinimahla, kausitäis maasikaid või portsjon brokolit võiks aidata teie vererõhku alandada. Uuringud näitavad, et inimestel, kelle veres on palju C-vitamiini, on madalam vererõhk kui inimestel, kellel on vähe C-vitamiini. Võib juhtuda, et C-vitamiin tugevdab ja toetab veresoonte seinu, muutes need kõrge vererõhu suhtes vastupidavamaks.

Kui arvate, et toidulisand võiks teile kasulik olla, pöörduge kõigepealt arsti poole. Ehkki C-vitamiini peetakse üheks kõige ohutumaks vitamiiniks, tekitab see mõnedel inimestel probleeme, eriti suurtes annustes.

Maitsetaimed

Viirpuu- on üks kõrgelt tunnustatud looduslikke abinõusid kõrge vererõhu korral ja sellel on hästi teadaolevad südame kaitsvad omadused. Hawthorn laiendab veresooni, blokeerides verd ahendava ensüümi ACE (angiotensiini konverteeriva ensüümi) toime. See suurendab südame energiavarustust ja parandab pumpamisvõimet. Hawthorn mitte ainult ei vähenda vererõhku krooniliste ahenenud arterite korral, vaid ka antioksüdantsed omadused aitavad kaitsta koronaararteritesse kogunenud naastude tekitatud kahjustuste eest.

Maitsetaimed ja toidulisandid, mida vältida

Ürdid, millest on leitud või mille puhul on kahtlustatud, et need põhjustavad kõrget vererõhku, lagrits, efedra, Aasia ženšenn ja rosmariini eeterlik õli

Hiina traditsiooniline meditsiin

Hiina traditsioonilises meditsiinis omistatakse kõrge vererõhk sageli probleemile elutähtsa energia (qi) ringluses kehas. Hiina meditsiini praktikud usuvad, et depressioon, viha, rasvumine ja suur rasvase toidu tarbimine on mõned põhjustavad tegurid.

Sageli soovitatakse nõelravi ja ravimtaimede kombinatsiooni.Toiduainete hulka, mille kohta arvatakse, et raviomadused võivad aidata kõrget vererõhku, on vesikastan, naeris, mesi, hiina seller, viirpuu marjad.

See teave on üksnes informatiivne ja ei ole mõeldud asendama arsti abi või nõuandeid.

Video Juhiseid: Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Mai 2024).