Leidke sobivuse tase

• Mai 6, 2024

Esimene asi, mida vajate, on sammulugeja

Kui oma kõndimiskiiruse arvutamiseks kasutate sammulugejat, saate seda lehte kasutada oma treeningutaseme nägemiseks.

Esiteks Jalutama minema
Kõndige oma keskmise tempoga ja kontrollige siis, millisesse kategooriasse soovite.

Pange tähele, et need treeningtasemed on ette nähtud tasasel pinnal kõndimiseks, mitte gradiendist ülesmäge ega mäest üles minemiseks - kuna ülesmäge kõndimine kulutab umbes 33% rohkem energiat.

Need on mõeldud üldise tervisega inimestele.

Lihtsamalt öeldes - pidage meeles
naistele
See kerge tempo oleks 17–20 minutit miil
Mõõdukas tempo oleks 13–16 minutit miili kohta
Kiire tempo oleks 12 minutit või vähem miil.

Üksikasjalikumalt

Naised
Kui olete alla kuuekümne aasta

ja võite kõndida 2 miili või kolmkümmend minutit miili kohta, siis olete kõlbmatu.
Peaksite nõu pidama oma tervishoiutöötajaga ja alustama kõndimisprogrammi. Siit leiate näpunäiteid alustamiseks!

Kui olete kuuskümmend aastat vana ja saate kõndida kiirusel 2 km või kolmkümmend minutit tunnis, tähendab see, et olete sobiv.

Kui olete kolmekümne üheksa aastane või noorem
ja võite kõndida 3 miili või kakskümmend minutit miili kohta, siis olete kõlbmatu. Motiveerivate näpunäidete saamiseks klõpsake siin jalgsi liikumiseks!

Kui olete vanuses kolmkümmend üheksa - viiskümmend neli aastat
3 miili või kakskümmend minutit miili tagant kõndimine tähendab, et kraabite end lihtsalt sobivaks, jätkake kõndimist.

Üle 55
Kui olete 55-aastaseks või vanem, kõndides 3 miili või kakskümmend minutit miilini, tähendab see, et olete sobiv.

Ja kui soovite olla ükskõik millises vanuses väga sobivas staadiumis, peate saama viieteistkümne minutiga miili läbida.


Mehed
Kui suudad miili 12 minutiga kõndida, oled sa väga sobiv. Üldiselt on meestel kõndimiskiirus pisut suurem kui enamikul naistel.

Vanus vahemikus kolmkümmend üheksa - viiskümmend neli aastat
Kõndides kiirusel 3,5 miili või seitseteist minutit miili kohta, peate lihtsalt kraapima, nagu vaja - jätkake kõndimist!

Vanus vahemikus viiskümmend viis - seitsekümmend neli aastat
Kui kõnnite miili kaugusel seitseteist minutit või seitseteist minutit, tähendab see, et olete sobiv.

65-aastased ja vanemad
Kõndimine kiirusel 2,5 miili tunnis või 24 minutit miili tähendab, et olete peaaegu valmis.

Kuid ole ettevaatlik, kui olete vanem kui kolmkümmend üheksa aastat - kõndimine kiirusel 3,5 miili tunnis tähendab, et olete kõlbmatu

Pidage meeles, et kõndimine on teie jaoks hea ja jalutuskäikudest maksimumi saamiseks peaksite kõndima teile mugavas kiireimas tempos, ilma et peaksite seda tegema.

Nii et minge kõndima ja arvutage oma sobivuse tase
Ja nautige oma kõndimist!

Video Juhiseid: Kuidas valida koolikotti ja kotti kooliks? - MATKaTV (Mai 2024).