Toiduajakirja pidamine on seda väärt!

• Mai 18, 2024

Alustasin toidupäevikut, kui alustasin Saddlebacki kirikus Danieli plaani. Danieli plaan oli tervislikuks saada. Enne selle reisi algust olin märganud, kui väsinud ma igal pärastlõunal olin. Uinakute võtmine oli kiiresti muutumas minu normiks, arvestamata minu tööd ega perekonda. Ma pidin midagi tegema! Üks soovitatud tööriistu oli „Toiduajakiri“. Ma mässasin alguses. Kuid napsit ei olnud mul tulevikus, nii et ma koopasin sisse ja alustasin järjekordset ajakirja.

Toiduajakirja pidamine oli lihtsam kui lootsin. Polnud arvestatavaid kaloreid ega söögiaegu, vaid toit, mida ma söön ja kuidas ma end 30 minutit pärast tundsin. Kolm nädalat hiljem hakkasin märkama olulisi asju. Oma hämmastuseks õppisin tõdesid, mida enamik kunagi ei näe. Tõed nagu iha on meie kehale tõesti mürgised. See on õige, toit, mida ihaldasin, oli tegelikult see, mis pani mind magama. Toiduajakirja pidamine päästis mu elu. Kui ma hakkasin nägema toitu, mis oli tuvastatud minu unevajadusega, hakkasin neid dieedist välja jätma. Peaaegu hetkega tundus, et mu energia ja rahulik uni on tagasi. Esimesest Danieli kohtumisest käisin juba üks aasta ja ma pole oma vanade harjumuste juurde tagasi pöördunud. Tegin mõned uuringud toidupäevikute kohta ja ei olnud avastustega üllatunud.

On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et toidupäevikuid pidavatel inimestel on tõenäolisem kaalust alla võtta ja sellest lahti hoida. Üks teadlane jõudis kaugemale ja väitis, et hiljutises uuringus väideti, et kuus päeva nädalas toidupäevikut pidavad inimesed kaotasid peaaegu kaks korda rohkem kaalu kui need, kes kirjutasid oma ajakirjades ainult üks kord nädalas. American Journal of Preventative Medicine viis läbi kuuekuulise uuringu, mis toetas tõde toidupäeviku pidamise kasulikkuse kohta.

Kõlab peaaegu liiga hästi, et tõsi olla, kuid ma olen isiklikult elav tõestus toidupäeviku pidamise eelistest. Puuduvad valikud, pole arvestatavaid kaloreid ega spetsiaalseid toiduvalmistamise nõudeid. See, mida leiate, on kiire viis mitte ainult mõista, miks keegi sööb liiga, vaid ka toidud, mis pole nende jaoks tervislikud. Need aitavad inimestel tuvastada piirkonnad, kus meditsiinilistel põhjustel võib kaalulangus muutusi teha.

Ülesöömist on toidupäevikuta raske kindlaks teha. Inimesed ei tea, kui palju nad tegelikult söövad. Meie mõistus õigustab pidevalt, miks me sööme, hoides oma keha teadmata, mida me sööme. Toiduajakirjad aitavad üleküpsetajatel tuvastada mitte ainult toite, mida tuleb vältida, vaid ka põhjuseid ja väljalõikamise aegu.

Kuidas saab hakata pidama toidupäevikut? See on tegelikult üsna lihtne. Järgige neid paari lihtsat sammu ja olete teel parema tervise poole.

Esimene samm: teadke, miks soovite toidupäevikut pidada. Et kaotada kaalu või mõista oma keha paremini.

Teine samm: valige ajakirja tüüp. Nutitelefoni kasutamine on lihtne ja mugav, kuid enamik haarab lihtsalt köidetud ajakirja.

Kolmas samm: kirjutage toidupäevikusse iga päev, eriti esimese kolme nädala jooksul. Enne kui see muutub teie rutiiniks, peate looma harjumuse.

Neljas etapp: registreerige neli peamist fakti - mida te sõid, söömise aeg, söömise põhjus ja see, kuidas te end 30 minutit pärast söömist tundsite. Ole siin aus!

Viies samm: hinnake oma toidupäevikut ja alustage muudatuste tegemist. Mida rohkem teie keha tasakaalustub, seda kiiremini kaotab kaal ja teie iha lõppeb.

Selle tehnika kasutamine viib teid tervislikuma eluviisi poole.

Hoidke ajakirja!

Video Juhiseid: Коллега получил Новую VOLVO FH13 500HP! (Mai 2024).