Hammaste lagunemise ja rasvumise vältimine

• Mai 18, 2024

Hiljuti soovitas Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) hammaste lagunemise ja rasvumise riski vähendamiseks kõigil vähendada suhkru tarbimist rohkem kui poole võrra.

WHO uus suunis soovitab kõigil lastel ja täiskasvanutel, eriti Ameerikas, Lääne-Euroopas ja Lähis-Idas, vähendada suhkru tarbimist vähem kui 10% -ni päevasest kogukalorist. Kuna keskmine ameeriklasest täiskasvanu tarbib umbes 3700 kalorit päevas, tuleks 10% kogukaloritest vähem kui 50 grammi või mitte rohkem kui umbes 12 päevaset teelusikatäit suhkrut.

Miks on suhkru tarbimise vähendamine tervislik asi? Liigne suhkrutarbimine on paljudes riikides seotud kiiresti kasvava muret rasvumise, südamehaiguste ja diabeediga. Sellepärast soovitas Maailma Terviseorganisatsioon tungivalt kõigil minna nii kaugele, et vähendada suhkru tarbimist 5% -ni kogukalorist.

Suhkur põhjustab terviseprobleeme

Rasvumine on üks peamisi südamehaigusi põhjustavaid tegureid, ennetatav tapja maailmas. Suur suhkrutarbimine on seotud ka -

• vinnid,
• väsimus,
• depressioon,
• peavalud,
• hammaste lagunemine,
• hüpoglükeemia,
• kõrge vererõhk,
• ja vägivaldne käitumine.

Paljud ametivõimud peavad suhkrut ohtlikuks uimastiks. Tegelikult näitavad uuringud, et suhkur on sama sõltuvust tekitav kui see teine ​​surmav valge pulber - kokaiin.

Suhkru tarbimise fakt

Enamikul inimestel pole aimugi, kui palju suhkrut nad tarbivad. Nad ei pruugi seda hommikukohvile lisada, kuid paljude petlike nimede all maskeeritud ekstra suhkruid leidub peaaegu kõigis kaubanduslike supermarketite ja tervisliku toidu kaupluste toidutoodetes. Halvimad rikkujad on koola, kommid, koogid, küpsised, pirukad, puuviljajoogid ja piimatoodete magustoidud, kuid suhkrut leiate ka konservisupist, pastakastmetest, salatikastmetest ja peaaegu kõigist saiadest ja teraviljadest.

Kas olete teadlik, et umbes 200 aastat 1822. aastal oli suhkur keskmise ameerika kodus haruldane maiuspala? Enamik ameeriklastest tarbis umbes viis grammi suhkrut iga viie päeva tagant. See on umbes sama palju suhkrut, mida leidub vaid ühes untsis. purk soodat.

Ameerika magushammas on nüüd pidevalt rahul. Täna tarbib keskmine ameeriklane iga viie päeva tagant umbes 765 grammi suhkrut, aastas umbes 130 naela ehk umbes 4 tonni suhkrut elu jooksul. See on rohkem kui piisavalt suhkrut, et täita väike tööstuslik prügimägi.

Kuidas oma magusat hammast tõmmata

Mida saate teha suhkruharjumuse murdmiseks? Parim koht alustamiseks on tagasi liikuda või veelgi parem, kuid täielikult karastusjookide eemaldamine oma igapäevasest toidust. Keskmine ameeriklane tarbib tänapäeval üle 600 12-untsi portsjoni soodat. Halvimad õigusrikkujad on mehed vanuses 12–29. Keskmiselt tarbivad nad päevas 1/2 gallonit kola või 160 gallonit aastas.

Colas pole midagi muud kui tühjad kalorid. Nad ei tarbi vitamiine, mineraale, ensüüme ega kiudaineid ja seetõttu pole neil toiteväärtust. Kõik kolad teevad ainult teie suhkruparanduse, mille nad ise lõid. Selle asemel jooge puhast vett.

Seejärel eemaldage dieedist kõik magustatud toidud. Lõpetage suhkru lisamine retseptidele. Toitude maitsestamiseks kasutage muid vürtse. Alustage toidumärgiste lugemist ja vältige kõiki töödeldud toite, mis sisaldavad lisatud suhkruid. Pange tähele, et toidutootjad on leidnud palju erinevaid viise suhkrute peitmiseks toiduainetes, kuid kõik, mida nad suhkruks nimetada võivad, on see siiski ohtlik. Ja kui soovite oma “magusat hammast” rahuldada, valige maiustamiseks värskeid puuvilju.

Võib-olla soovite tutvuda ka minu tasuta loodusliku tervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Tervisliku eluviisi näpunäited
Meega kaetud hüpe
Parimad kehakaalu langetamise harjutused
Südamehaiguste sümptomid naistel

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Как сделать пол на лоджии из осб на лагах #деломастерабоится (Mai 2024).