Nõuanded stressi ohjamiseks, põhjused ja leevendamine

• Mai 9, 2024

Stressis? Kui jah, siis pole sa üksi. Stress on meie ühiskonnas kõige levinum haiguste ja haiguste põhjus, põhjustades 75–90% kõigist arstide visiitidest.

Kuid stressiga toimetulek hõlmab muudatuste tegemist. Kas olete selle nimel valmis?

Stressi vähendamiseks peate muutma seda, kas muudate oma elustiili, harjumusi, mõtteid, tundeid, olusid või reageerite asjaoludele.

Stressijuhtimise näpunäited

Keskenduge muudatuste tegemisele järgmistes valdkondades:

Suhtumine: Samad stressirohked asjaolud mõjutavad inimesi suhtumise tõttu erinevalt. Positiivsem suhtumine võib tunduvalt vähendada stressi, mida tunnete.

Toitumine: Puudulik toitumine nõrgestab teie immuunsussüsteemi ja aju funktsioone, põhjustades vastuvõtlikkust haigustele, depressioonile ja halbadele otsustele.

Harjutus: Füüsilise tegevuse puudumine on stressirohke. Treening tekitab endorfiine, mis aitab vähendada depressiooni ja üldist heaolu.

Toetus: Enamik inimesi vajab kedagi, kellele saaks rasketel aegadel lootma jääda. Toetuse puudumine raskendab stressiolukordi.

Lõõgastus: Huvitavad projektid, hobid või muud lõbutsemis-, puhke- ja lõõgastusvõimalused on heaks stressi väljundiks ja aitavad stressiolukordades toime tulla.

Teie soov teha vajalikke ülaltoodud muudatusi määrab teie edu stressi vähendamisel - olgu need asjaolud sõltumata.

Stressi põhjused

Peamised välistest asjaoludest tulenevad stressi põhjused on:

1. Abikaasa, lapse või muu lähedase surm


2. Tervisekriis - haigus või vigastus


3. Lahutus, abieluprobleemid või lahuselu


4. Vangi mõiste või kuriteos süüdistamine


5. Rahaprobleemid - puudus või võlg


6. Abielu või abielu leppimine


7. Vallandati töölt või pensionilt


8. Kuriteo või enese kuritarvitamise ohver


9. Rasedus ja uue lapse sünd


10. Füüsilised muutused - puberteet või menopaus


11. Kolimine uude koju või asukohta


12. Vaenulik kodu- või töökeskkond


13. Vastutuse suurenemine - iseseisvus või uus töökoht

Vilets toitumine, vähene liikumine ja püsiv negatiivne mõtlemine on aga tavalisemad igapäevased stressi põhjustajad.

Stressi leevendamise näpunäited

Stressi parema enesekontrolli saavutamiseks saate teha järgmisi toiminguid:

• Ole tänulik oma elu heade asjade eest.


• Keskenduge mõtlemisele positiivsemasse vaatepunkti.


• Alustage igapäevase füüsilise tegevuse programmi.


• Tehke paus, aeglustage ja nautige rohkem.
  
• Likvideerige rämpstoit ja sööge tervislikumat dieeti.


• Võtke ühendust, saate tuge ja suhelge sotsiaalselt.


• Kasutage meditatsiooni, joogat või muid lõõgastusvõtteid.


• Pange aega isiklike huvide ja hobide jaoks.


• Saate palju puhata, lõõgastuda ja magada.


• Lase sel minna. Mis vahet see nüüd 10 aasta pärast teeb?

Samuti võite seada mõistlikumad eesmärgid, lõpetada ülemäärase pühendumise, loobuda perfektsionismist ja minimeerida või isegi kõrvaldada paljud ebavajalikud stressiallikad.

Stressijuhtimise alumine rida

Kui järgite neid stressiga toimetuleku nõuandeid ja juhiseid, võib stress muutuda teie elu tähtsusetuks osaks. Nagu rahulikkusepalve soovitab, muutke asju, mida saate muuta, aktsepteerige neid, mida te ei saa muuta, ja õppige erinevust ära rääkima.

Vaadake kindlasti minu loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida
Kuidas magada head ööd
Madala glükeemilisusega toitude glükeemiline dieet
Ebatervislik toit, mida tuleb vältida, ja toidud, mida EI TOHI süüa
Naistele kõndimisharjutuste kasulikkus tervisele
Migreen ravib migreeni peavalude sümptomeid

Toitumisteemalise infolehe tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: One Meal A Day Weight Loss (Plus 6 Top Reasons You're Gaining Weight) (Mai 2024).