Päikesesoovitused

• Mai 6, 2024

Igas joogatunnis on neid. Iga joogi / joogi teeb neid. Õigesti komplekteeritud, töötavad nad peaaegu kõigi inimkeha lihastega. Tehtud sünkroonselt hingeõhuga, neid saab kasutada meditatsioonis. Surya Namaskar ehk päikesetervitus on eluliselt tähtis joogajada ja iga harjutaja peaks veeta aega regulaarselt nende kaudu töötades.

Päikesepalmide vorme on palju, kuid neist kolmest, mida kõige rohkem tuntakse, nimetatakse tähti A, B ja C. Päikesetervitused A on seeria, mida õpetatakse kõige enam algajatele. Alates Mountain Poseist või Tadasanast liigub üks järgmistest positsioonidest:

1. Mäepoos
2. Edasi Bend
3. Pöörake ettepoole
4. Bend edasi
5. Alla koer
6. Höövel
7. Põlved, rind ja lõug (või Chaturanga)
8. Kobra (või ülemkoer)
9. Alla koer. (Võtke siin viis hingetõmmet.)
10. Edasi Bend.
11. Pooleks ettepoole painutamine
12. Edasi Bend
13. Mägipositsioon kätega südamele.

Päikesetervitus B on variatsioon esimeses seerias; võib-olla kasutatakse seda kõige sagedamini Ashtanga traditsioonis. Pärast esialgset A-sarja liigub praktik õppetooli Pose ehk Utkatasana juurde. Seejärel alustab ta tervitussarja, kuid liigub ettepoole suunatud kurvidest otse Chaturanga või kaheksajalgse personali poseerimiseni, enne kui liigub ülemisse koera ja siis alla koerusse. Sel hetkel jõuab harjutaja Warrior I-le ühel küljel, tuleb tagasi Down Dogi ja seejärel Chaturanga ja Up Dogi, enne kui liigub tagasi Down Dogi. Seda korratakse teisel pool enne jada sulgemist ettepoole suunatud kurvide, Utkatasana ja Mountain Posega.

Päikesetervitust C tuntakse ka kui klassikalist päikesetervitust ja see on võib-olla kõige raskem kolmest. Pärast ettepoole painutamist lükkab harjutaja enne Planki liikumist tagasi ühele küljele. Siit liigutakse enne Cobrasse minekut põlvede, rindkere ja lõua poseerimise kaudu, millele järgneb Down Dog. Sel hetkel astub algselt tagasi liikunud jalg ettepoole, võimaldades keha teisel poolel liikuda. Lõpuks liigub harjutaja enne jada sulgemist ettepoole paindedesse.

Muidugi on palju variante ja kohandusi, mida saab teha, ja segatasemel joogatunnis saab inimene üldiselt sarja kohandada vastavalt oma kehale. Näiteks päikesetervituses A ja B saab alati valida põlvede / lõua / rindkere vahel Cobra voolavuse, mis on mõnevõrra lihtsam, või kasutada Chaturanga / Üleskoera vormingut, mis on rohkem füüsiline väljakutse. Otsused sõltuvad muidugi praktiku füüsiliste võimete tasemest, aga ka Surya Namaskari põhjusest sel ajal. Soojendused kasutavad tavaliselt vähem intensiivset versiooni, samas kui liikuv meditatsioon võib nõuda intensiivset füüsilist pingutust.

Lisaks soojendustele on Surya Namaskar vinyasa ehk voolujooga alus. Sarja kasutatakse postide ühendamiseks; üldjuhul liigutakse enne Chaturanga / Üleskoera / Koera liikumist ühele koerale Down Dogi ja seejärel ühte või teise seisvasse positsiooni. Siin võib olla ühendatud rohkem kui üks püsipositsioon ja on väga tavaline, et vool hõlmab mitu keskmist päikesetervituse poosi kordust, töötades enne seeria sulgemist püsti seisvate positsioonide variatsioonidega ja liikudes püstistest positsioonidest edasi.

Kui see tundub segane, siis ärge muretsege - keegi ei tohiks proovida Surya Namaskarit kirjutatud artiklist õppida. Jagude arvu ja erinevate seeriate keerukuse tõttu on kõige parem alustada vähemalt Surya Namaskari harjutamist klassiruumis või vähemalt kasutades videot, et saaksite näha erinevaid liigutusi. Õppinud seeriast saab vana sõber, mida saab nautida, ning ka vahendiks sissepoole liikumiseks, liikumise ühendamiseks hingega.