Triglütseriidide sisalduse vähendamine veres

• Mai 6, 2024

Kui vereanalüüs on jõudnud tagasi vere triglütseriidide kõrgendatud väärtusega, tavaliselt väärtusega 150 või kõrgem, saate teada, kuidas seda looduslikult vähendada.

Kõigepealt lugege kindlasti "Triglütseriidid veres", et mõista, kuidas see juhtub. See on mitte lihtsalt "liiga paljude rasvade söömise" kohta. Su keha pöördub iga energiaallikas, mida sööte - sealhulgas suhkrud ja tärklised - säilitamiseks triglütseriidideks. Kõrge suhkrusisaldusega dieedi söömisel võib kergesti saada kõrgeid triglütseriide. Seda nimetatakse süsivesikute põhjustatud hüpertriglütserideemia.

Tehniliselt on teie triglütseriidide sisaldus veres mitte mis on seotud millegagi, mida olete just söönud. Selle probleemi vältimiseks peate enne triglütseriiditesti tegema paastumist kaksteist tundi. Katse eesmärk on mõõta triglütseriidide kogust, mis on teie veres loomulikult iga päev.

Siin on viise, kuidas aidata oma kehal neid liigseid triglütseriide kergemini töödelda ja neid kas põletada või korralikult säilitada, et need ei hõljuks veres.

Otsige välja Omega-3-sid
Toidukategooria, mis aitab suuresti ainevahetust ja südame tervist, on oomega-3 kategooria. Lõhe, sojaoad, kreeka pähkliõli, kreeka pähklid ja isegi kangendatud munad on väärt oma menüüsse lisamist.

Sööge lahustuvat kiudu
Kiud on teie jaoks mitmes mõttes oluline. Lahustuv kiudaine võib aidata teie triglütseriidide taset tõsta. Brokkoli, rooskapsas ja spargel on kõik lahustuva kiudainetega.

Lõpeta suitsetamine
Arvate, et see on selge nii paljudel muudel põhjustel, kuid suitsetamine häirib triglütseriidide nõuetekohast ladustamist ja kasutamist. Löö see harjumus ära.

Vähendage või lõpetage joomine
Kuigi mõõdukalt joomine võib paljudele inimestele mõjuda, on probleemiks inimestele, kellel on probleeme triglütseriidide töötlemisega. Proovige alkohol välja lõigata ja uurige, milline mõju sellel on teie triglütseriidide tasemele.

Ärge sööge üle
Jällegi oluline nii paljudel põhjustel, kuid eriti oluline, kui teil on kõrgenenud triglütseriidide tase. Kui teie süsteemis on ükskõik millises vormis liigseid kaloreid (suhkrud, tärklised, rasvad, alkoholid jne), tähendab keha, et keha peab proovima neid säilitada. Kui teie kehal on selle ladustamisprotsessiga probleeme, siis liigub veres verd.

Ole aktiivne iga päev
Triglütseriide kasutab keha energia saamiseks. Kui teie lihased oleksid aktiivsed ja kasutaksid neid triglütseriide, poleks paha, et need teie veres oleksid. See võib tegelikult hea olla, sest need oleks siis ära kasutatud. Leidke viis olla aktiivne iga päev. Lühike jalutuskäik ei muuda piisavalt. See on kindlasti algus, kuid püüdke enamat. Mõju avaldamiseks peate põletama 300 või enam kalorit. Leidke endale meelepäraseid tegevusi ja ootan huviga.

Hallake oma diabeeti
Kui olete suhkruhaige või diabeedieelne, võib see häirida teie keha triglütseriidide töötlemist. Rääkige oma arstiga, et näha, kas olete selles olukorras ja mida saaks aidata.

Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite
Toidud, mis süstivad teie kehasse palju suhkrut, põhjustavad tormamist, mis kahjustab teie keha töötlemisvõimet. Lõika välja valge leib, kartul, kommid, küpsised ja kõik muud tüüpi rämpstoidud.

Kui teil on kõrge triglütseriidide tase, on see märk sellest, et teie keha on tasakaalust väljas. Püüdke see tasakaalu taastada ja tunnete end palju paremini!


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Low Carb Foods: 5 Best Fish To Eat (Mai 2024).