Salat mähisega retsept

• Mai 12, 2024

Salat mähises

Valige kindlasti täisteramähis. Teil on palju valikuid ja paljud kaubamärgid pakuvad madala süsivesikusisaldusega alternatiivi. Terad annavad toidu seedimiseks vajaliku kiudaine.

Avokaadod pakuvad ligi 20 olulist toitainet, sealhulgas kiudaineid, kaaliumi, E-vitamiini, B-vitamiine ja foolhapet. Need võivad toimida ka "toitainete revaktsineerijana", võimaldades kehal imenduda rohkem rasvas lahustuvaid toitaineid, näiteks alfa- ja beetakaroteeni ja luteiini, toiduga, mida süüakse koos puuviljadega.

Spinatis on vähe küllastunud rasvu ja ka väga vähe kolesterooli. Spinat on ka hea niatsiini ja tsingi ning väga hea dieetkiudude, valkude, A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini (alfa tokoferool), K-vitamiini, tiamiini, riboflaviini, B6-vitamiini, folaadi, kaltsiumi, raua allikas. , Magneesium, fosfor, kaalium, vask ja mangaan.

Tomatid pakuvad suurepärast kogust C-vitamiini ja beetakaroteeni; väga hea kogus mineraalset mangaani; ja ka hea kogus E-vitamiini.

Kurgid on tavaliste antioksüdantsete toitainete, sealhulgas C-vitamiini, beetakaroteeni ja mangaani väärtuslik allikas. Samuti sisaldavad kurgid arvukalt flavonoidseid antioksüdante, sealhulgas kvertsetiini, apigeniini, luteoliini ja kaempferooli.


1 täisteramähis (saadaval enamikus tervisliku toidu kauplustes ja mõnes toidupoes)
1/4 küpset avokaadot
1/4 tassi spinatit (hakitud peeneks)
1/4 tassi magusat punast sibulat (kuubikuteks)
1/4 tassi küpset tomatit (kuubikuteks)
1/4 tassi kurki (kuubikuteks)
1 väike porgand (mahlane)
1/4 tassi porgandit (hakitud)
1/8 tassi kalamata oliive (valikuline)
1/8 tassi pepperoncis
1/4 tassi jicama (õhukeselt viilutatud)
1/4 tl pune (või teie lemmikmaitseained)
1 tl ekstra neitsioliiviõli (või lemmikkastme)
Näputäis keldi või Himaalaja soola (valikuline)
Dash cayenne maitse järgi
Soola ja pipart maitse järgi

Valmistage kõik köögiviljad.

Püreesta avokaado, laota mähise keskele ja lisa puista peale tsitruselisi.

Lisage ülejäänud koostisosad ja rullige mähisega, kleepides otsad rulli keerates.
Saate varieerida iga köögivilja koguseid või lisada või lahutada erinevaid
köögiviljad vastavalt individuaalsele maitsele või eelistustele. Taevas on limiidiks.

Pood Amazon Outlet - kevadine kliirensisündmus

Video Juhiseid: ????САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ/eng zo'r,oson va hamyonbop baqlajonli salat retsepti (Mai 2024).